Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
Перец сладкий зеленый (Припускание) | 20 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.5 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.7% | 792 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 14.8% | 359 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3166 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.5 мкг | 900 мкг | 23.3% | 12.4% | 430 г |
Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 2.7% | 1984 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 10.2% | 517 г |
Витамин В4, холин | 176.53 мг | 500 мг | 35.3% | 18.7% | 283 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 10.7% | 496 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 5.97 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6700 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.7% | 794 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.48 мг | 90 мг | 9.4% | 5% | 1061 г |
Витамин D, кальциферол | 1.533 мкг | 10 мкг | 15.3% | 8.1% | 652 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.458 мг | 15 мг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
Витамин Н, биотин | 14.823 мкг | 50 мкг | 29.6% | 15.7% | 337 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5879 мг | 20 мг | 12.9% | 6.8% | 773 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.82 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.3% | 1604 г |
Кальций, Ca | 47.53 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.5% | 2104 г |
Кремний, Si | 0.697 мг | 30 мг | 2.3% | 1.2% | 4304 г |
Магний, Mg | 12.21 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3276 г |
Натрий, Na | 102.52 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.2% | 1268 г |
Сера, S | 138.96 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.4% | 720 г |
Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 10.4% | 511 г |
Хлор, Cl | 121.74 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.8% | 1889 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.117 мг | 18 мг | 11.8% | 6.3% | 850 г |
Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.8% | 1105 г |
Кобальт, Co | 8.764 мкг | 10 мкг | 87.6% | 46.5% | 114 г |
Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2621 г |
Медь, Cu | 90.52 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.8% | 1105 г |
Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.4% | 1540 г |
Никель, Ni | 0.418 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.93 мкг | 55 мкг | 39.9% | 21.2% | 251 г |
Фтор, F | 46.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8518 г |
Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.4% | 1205 г |
Цинк, Zn | 1.0336 мг | 12 мг | 8.6% | 4.6% | 1161 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
Валин | 0.587 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
Лизин | 0.691 г | ~ | |||
Метионин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
Треонин | 0.468 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аланин | 0.547 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
Глицин | 0.324 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.709 г | ~ | |||
Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 24.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 397.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.53 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.856 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.087 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.532 г | min 16.8 г | 50.8% | 26.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница Скрамболе составляет 188,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.5 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|