Рецепт запеканка куриная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка куриная

Каша рисовая по 1-268 379 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 394 г
Лук репчатый (Жарка) 274 г
Морковь, желтая (Жарка) 108 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 100 г
майонез 59 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка куриная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.1 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1368 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 10.9% 745 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.7% 1436 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 4.4% 1840 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.9% 1667 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.6% 3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ 68 мкг 900 мкг 7.6% 6.2% 1324 г
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 1.7% 4808 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 3% 2727 г
Витамин В4, холин 23.27 мг 500 мг 4.7% 3.8% 2149 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 2.8% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2.2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 3.836 мкг 400 мкг 1% 0.8% 10428 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 1.3% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 1.7% 4737 г
Витамин D, кальциферол 0.204 мкг 10 мкг 2% 1.6% 4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.518 мг 15 мг 3.5% 2.8% 2896 г
Витамин Н, биотин 2.107 мкг 50 мкг 4.2% 3.4% 2373 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.9% 9231 г
Витамин РР, НЭ 4.8496 мг 20 мг 24.2% 19.7% 412 г
Макроэлементы
Калий, K 146.84 мг 2500 мг 5.9% 4.8% 1703 г
Кальций, Ca 22.44 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4456 г
Магний, Mg 36.5 мг 400 мг 9.1% 7.4% 1096 г
Натрий, Na 154.69 мг 1300 мг 11.9% 9.7% 840 г
Сера, S 33.43 мг 1000 мг 3.3% 2.7% 2991 г
Фосфор, P 95.4 мг 800 мг 11.9% 9.7% 839 г
Хлор, Cl 27.12 мг 2300 мг 1.2% 1% 8481 г
Микроэлементы
Бор, B 70.8 мкг ~
Ванадий, V 9.91 мкг ~
Железо, Fe 1.038 мг 18 мг 5.8% 4.7% 1734 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 1.7% 4808 г
Кобальт, Co 5.684 мкг 10 мкг 56.8% 46.1% 176 г
Марганец, Mn 0.0884 мг 2 мг 4.4% 3.6% 2262 г
Медь, Cu 67.78 мкг 1000 мкг 6.8% 5.5% 1475 г
Молибден, Mo 6.576 мкг 70 мкг 9.4% 7.6% 1064 г
Селен, Se 2.939 мкг 55 мкг 5.3% 4.3% 1871 г
Фтор, F 18.48 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21645 г
Хром, Cr 10.31 мкг 50 мкг 20.6% 16.7% 485 г
Цинк, Zn 0.8337 мг 12 мг 6.9% 5.6% 1439 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка куриная составляет 123,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.1 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ

запеканка куриная богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,2 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 56,8 %, хромом - 20,6 %

Чем полезен запеканка куриная

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка куриная, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка куриная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги