Рецепт Салат(помидоры_петр_лук). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат(помидоры_петр_лук)
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Петрушка свежая | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат(помидоры_петр_лук)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.9 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8462 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 10.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 20.1% | 2500 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 20.6% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.8 мкг | 900 мкг | 27% | 135.7% | 371 г |
| бета Каротин | 1.457 мг | 5 мг | 29.1% | 146.2% | 343 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 13.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 12.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 2.49 мг | 500 мг | 0.5% | 2.5% | 20080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 2.5% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 12.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.286 мкг | 400 мкг | 4.6% | 23.1% | 2187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40 мг | 90 мг | 44.4% | 223.1% | 225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 13.6% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2% | 26882 г |
| Витамин К, филлохинон | 263.8 мкг | 120 мкг | 219.8% | 1104.5% | 45 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6571 мг | 20 мг | 3.3% | 16.6% | 3044 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.86 мг | 2500 мг | 13% | 65.3% | 770 г |
| Кальций, Ca | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 27.6% | 1818 г |
| Кремний, Si | 7.143 мг | 30 мг | 23.8% | 119.6% | 420 г |
| Магний, Mg | 14.71 мг | 400 мг | 3.7% | 18.6% | 2719 г |
| Натрий, Na | 17 мг | 1300 мг | 1.3% | 6.5% | 7647 г |
| Сера, S | 16.24 мг | 1000 мг | 1.6% | 8% | 6158 г |
| Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 26.6% | 1891 г |
| Хлор, Cl | 71.86 мг | 2300 мг | 3.1% | 15.6% | 3201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 21.6% | 2335 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 7.5% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 5.871 мкг | 10 мкг | 58.7% | 295% | 170 г |
| Литий, Li | 24.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1514 мг | 2 мг | 7.6% | 38.2% | 1321 г |
| Медь, Cu | 113 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 56.8% | 885 г |
| Молибден, Mo | 8.657 мкг | 70 мкг | 12.4% | 62.3% | 809 г |
| Никель, Ni | 11.043 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 179.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 14825 г |
| Стронций, Sr | 6.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.14 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 7% | 7000 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 50.3% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.3386 мг | 12 мг | 2.8% | 14.1% | 3544 г |
| Цирконий, Zr | 3.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.6% |
Энергетическая ценность Салат(помидоры_петр_лук) составляет 19,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ(ПОМИДОРЫ_ПЕТР_ЛУК)
Салат(помидоры_петр_лук) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27 %, бэта-каротином - 29,1 %, витамином C - 44,4 %, витамином K - 219,8 %, калием - 13 %, кремнием - 23,8 %, кобальтом - 58,7 %, медью - 11,3 %, молибденом - 12,4 %
Чем полезен Салат(помидоры_петр_лук)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли Dare cocoa wafer with cocoa cream
- Грудка индейки для гриля
- Патиссон фаршированный с индейской Ирина
- Набор закусок намазок греческих Lidl
- База
- филе грудки цыпленка вкусвилл
- Crispy Choc Шарики хрустящего пористого шоколада
- Хрючанина 1108
- Ореховый батончик Nut bar
- Вареная сгущёнка
- Овощи запеченые
- Финики сушёные с косточкой
- Печень тушёная с луком
- Булочки кукурузные
- Сыр Мраморный
- Гречневая лапша с овощами
- Икра баклажановая
- стеклянная лапша MAI LAO DA
- Овсяная каша -геркулес Куб.матушка(мал.порция)
- Капучино
- Сырники с апельсиновой цедрой (11.08.22)
- Пирог с абрикосами
- Тортилья
- БКГФ
- Чили кон карне
- Салат греческий домашний
- Куриные котлеты с брокколи
- Борщь
- Шашлык в пите
- Салат овощной со сметаной
- Креветки бургер Кинг 7 шт
- Хлебцы финские
- Pancake карамель
- Рыбный салат с бурым рисом
- Рагу овощное
- Яичница на грудинке
- Шашлык из красного мяса курицы, гриль
- Ресторан
- Кабачки с фаршем на сковороде
- Борщ
- Сгущёнка КЕТО
- Маринад для курицы
- Цикловита 1
- Гречка с яйцом
- Цикловита 2
- Гречка с овощами
- Buratto
- Desert valley date
- Тесто для пирога яблочного
- Яблочный пирог
- Тесто
- Пирог мой яблочный
- Яйца по китайски
- Маффин карамель [Геркулс]
- Самса с Сыром и ветчиной
- Молоко сухое 26%
- Молоко сухое 26%. 1,5
- Кофе 26
- Говядина с помидором
- Пирог с грибами 2022
- Купаты куриные
- Оладьи из кабачков
- Хлеб цельнозерновой формовой
- Онигири с курицей
- Онигири с лососем
- Linguini
- Овощи запеченные
- Бутерброд Бургер с куриной котлетой, овощами и соусами [Большая мама]
- Грудка
- Хлеб житный
- Борщ
- Гороховый крем-суп с овощами
- Меренга клубничка
- Салат с пекинской капустой, огурцом и кукурузой
- Куриное бедро, запеченное с овощами
- Печень жаренная
- пирожок с ягодой
- Перекус в лаваше [ФЛП Можаев]
- Банановые панкейки с клубникой
- Орешки на перекус
- Суп-пюре из брокколи с баклажаном и картофелем
- Салат с курицей и грибами
- [М] Шоколадная паста #9 (кефир крио)
- Кабачковые оладьи с паштетом из печени и творожным сыром
- Пшенная каша с курагой на кокосовом молоке
- Перекус тосты с моцареллой, помидором и рукколой
- Куриный суп с брокколи и цветной капустой
- Овощной салат с семенами подсолнуха
- Индейка карри с овощами
- Салат из капусты
- Минтай запечённый
- Картофель запечённый
- Омлет с брокколи и зеленым горошком
- Селяночка хлопья Геркулес
- Китайская смесь 4 сезона
- Каша овсянка
- Хрустящие сладкие батончики гранола
- Карри с митболами из индейки и рисом
- Морковь с азиатской заправкой
- Сырники
Метки: Как приготовить Салат(помидоры_петр_лук), калорийность 19,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат(помидоры_петр_лук), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
