Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.8% | 644 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12% | 577 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201.8 мкг | 900 мкг | 22.4% | 15.6% | 446 г |
Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 13.6% | 511 г |
Витамин В4, холин | 162.49 мг | 500 мг | 32.5% | 22.6% | 308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 13.5% | 514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 4.822 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8295 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 11.4% | 609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Витамин D, кальциферол | 1.434 мкг | 10 мкг | 14.3% | 10% | 697 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
Витамин Н, биотин | 13.697 мкг | 50 мкг | 27.4% | 19.1% | 365 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4497 мг | 20 мг | 12.2% | 8.5% | 816 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.05 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.9% | 1404 г |
Кальций, Ca | 151.91 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.6% | 658 г |
Кремний, Si | 1.414 мг | 30 мг | 4.7% | 3.3% | 2122 г |
Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2950 г |
Натрий, Na | 198.18 мг | 1300 мг | 15.2% | 10.6% | 656 г |
Сера, S | 151.94 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.6% | 658 г |
Фосфор, P | 207.7 мг | 800 мг | 26% | 18.1% | 385 г |
Хлор, Cl | 134.31 мг | 2300 мг | 5.8% | 4% | 1712 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 7.4% | 942 г |
Йод, I | 12.7 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
Кобальт, Co | 8.362 мкг | 10 мкг | 83.6% | 58.2% | 120 г |
Литий, Li | 6.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3617 г |
Медь, Cu | 88.19 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.1% | 1134 г |
Молибден, Mo | 6.403 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.3% | 1093 г |
Никель, Ni | 3.063 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.932 мкг | 55 мкг | 39.9% | 27.8% | 251 г |
Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8897 г |
Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.8% | 1196 г |
Цинк, Zn | 1.0867 мг | 12 мг | 9.1% | 6.3% | 1104 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
Валин | 0.729 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лейцин | 1.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.888 г | ~ | |||
Метионин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
Треонин | 0.526 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.603 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.572 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.339 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.887 г | ~ | |||
Пролин | 0.618 г | ~ | |||
Серин | 0.807 г | ~ | |||
Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 365.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.267 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.977 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.875 г | min 16.8 г | 23.1% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.348 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами свое составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.6 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|