Рецепт Покешка креветка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Покешка креветка

Рис для суши 80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 10 г
Чука салат 5 г
Ананас 10 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару 20 г
Соус унаги 3 г
Арахис 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Покешка креветка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 294.5 ккал 1684 ккал 17.5% 5.9% 572 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 3.9% 864 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 4.3% 789 г
Углеводы 38 г 219 г 17.4% 5.9% 576 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.5% 6667 г
Вода 45.2 г 2273 г 2% 0.7% 5029 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.5 мкг 900 мкг 1.7% 0.6% 5806 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин В4, холин 23.38 мг 500 мг 4.7% 1.6% 2139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 0.9% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 0.9% 3774 г
Витамин В9, фолаты 9.542 мкг 400 мкг 2.4% 0.8% 4192 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 2.9% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 0.4% 9375 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.015 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.873 мг 15 мг 19.2% 6.5% 522 г
гамма Токоферол 0.031 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.401 мкг 50 мкг 0.8% 0.3% 12469 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9104 мг 20 мг 4.6% 1.6% 2197 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.15 мг 2500 мг 2.2% 0.7% 4617 г
Кальций, Ca 19.45 мг 1000 мг 1.9% 0.6% 5141 г
Кремний, Si 8.931 мг 30 мг 29.8% 10.1% 336 г
Магний, Mg 11.8 мг 400 мг 3% 1% 3390 г
Натрий, Na 183.96 мг 1300 мг 14.2% 4.8% 707 г
Сера, S 37.11 мг 1000 мг 3.7% 1.3% 2695 г
Фосфор, P 59.5 мг 800 мг 7.4% 2.5% 1345 г
Хлор, Cl 4.48 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 51339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.6 мкг ~
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 4.21 мкг ~
Железо, Fe 0.263 мг 18 мг 1.5% 0.5% 6844 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 1.2% 2899 г
Литий, Li 0.479 мкг ~
Марганец, Mn 0.1142 мг 2 мг 5.7% 1.9% 1751 г
Медь, Cu 74.21 мкг 1000 мкг 7.4% 2.5% 1348 г
Молибден, Mo 1.021 мкг 70 мкг 1.5% 0.5% 6856 г
Никель, Ni 1.748 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 7.73 мкг 55 мкг 14.1% 4.8% 712 г
Стронций, Sr 11.45 мкг ~
Титан, Ti 1.03 мкг ~
Фтор, F 2.4 мкг 4000 мкг 0.1% 166667 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 0.7% 5051 г
Цинк, Zn 0.3329 мг 12 мг 2.8% 1% 3605 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аргинин* 0.411 г ~
Валин 0.191 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.353 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.055 г ~
Заменимые аминокислоты 0.407 г ~
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.449 г ~
Глицин 0.24 г ~
Глутаминовая кислота 0.726 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.901 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.495 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.271 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.06 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.743 г min 16.8 г 10.4% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.7 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.766 г от 11.2 до 20.6 г 33.6% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.368 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.021 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.022 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Покешка креветка составляет 294,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 294.5 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 38 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 45.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕШКА КРЕВЕТКА

Покешка креветка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,2 %, кремнием - 29,8 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Покешка креветка

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Покешка креветка, калорийность 294,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Покешка креветка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги