Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 250 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 80 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Базилик, свежий | 4 г |
Соус Песто Дженовезе [Barilla] | 20 г |
Итальянские Травы [Kotanyi] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 340.2 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
Белки | 39.4 г | 76 г | 51.8% | 15.2% | 193 г |
Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 9.4% | 311 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.6% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 34.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6627 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 3.3% | 903 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 1.6% | 1873 г |
бета Криптоксантин | 0.876 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 107.619 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.1% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 3.7% | 796 г |
Витамин В4, холин | 104.96 мг | 500 мг | 21% | 6.2% | 476 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.784 мг | 5 мг | 35.7% | 10.5% | 280 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.999 мг | 2 мг | 50% | 14.7% | 200 г |
Витамин В9, фолаты | 15.438 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.1% | 2591 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 5.9% | 500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 2.6% | 1131 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.114 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 1.4% | 2030 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 2.9% | 1034 г |
Витамин РР, НЭ | 9.4081 мг | 20 мг | 47% | 13.8% | 213 г |
Ниацин | 13.167 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 482.09 мг | 2500 мг | 19.3% | 5.7% | 519 г |
Кальций, Ca | 297.92 мг | 1000 мг | 29.8% | 8.8% | 336 г |
Кремний, Si | 2.286 мг | 30 мг | 7.6% | 2.2% | 1312 г |
Магний, Mg | 113.71 мг | 400 мг | 28.4% | 8.3% | 352 г |
Натрий, Na | 451.98 мг | 1300 мг | 34.8% | 10.2% | 288 г |
Сера, S | 379.5 мг | 1000 мг | 38% | 11.2% | 264 г |
Фосфор, P | 418.3 мг | 800 мг | 52.3% | 15.4% | 191 г |
Хлор, Cl | 681.86 мг | 2300 мг | 29.6% | 8.7% | 337 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.04 мг | 18 мг | 11.3% | 3.3% | 882 г |
Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.6% | 1899 г |
Кобальт, Co | 13.143 мкг | 10 мкг | 131.4% | 38.6% | 76 г |
Литий, Li | 11.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 1.5% | 1972 г |
Медь, Cu | 157.34 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 4.6% | 636 г |
Молибден, Mo | 16.81 мкг | 70 мкг | 24% | 7.1% | 416 г |
Никель, Ni | 4.952 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.283 мкг | 55 мкг | 60.5% | 17.8% | 165 г |
Фтор, F | 162.4 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 1.2% | 2463 г |
Хром, Cr | 31.67 мкг | 50 мкг | 63.3% | 18.6% | 158 г |
Цинк, Zn | 2.8373 мг | 12 мг | 23.6% | 6.9% | 423 г |
Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.169 г | ~ | |||
Валин | 1.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.572 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.347 г | ~ | |||
Лейцин | 2.361 г | ~ | |||
Лизин | 3.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.536 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.036 г | ~ | |||
Треонин | 1.323 г | ~ | |||
Триптофан | 0.453 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.333 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.315 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.25 г | ~ | |||
Глицин | 1.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.374 г | ~ | |||
Пролин | 1.204 г | ~ | |||
Серин | 1.204 г | ~ | |||
Тирозин | 1.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.213 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.666 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.463 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.899 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.692 г | min 16.8 г | 16% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.279 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Капрезе грудка. 1800 ккал составляет 340,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 340.2 кКал | -% | |
Белки | 39.4 г | -% | |
Жиры | 18 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 34.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|