Рецепт запеканка с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с морковью

творог 0 жирности 380 г
Морковь, красная 300 г
Яйцо куриное 47 г
Корица 1 г
Корица 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.4 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2294 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 19.2% 710 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.1% 4308 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.9% 4660 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.5% 1818 г
Вода 41 г 2273 г 1.8% 2.5% 5544 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 839.8 мкг 900 мкг 93.3% 127.1% 107 г
бета Каротин 4.942 мг 5 мг 98.8% 134.6% 101 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.4% 3158 г
Витамин В4, холин 16.21 мг 500 мг 3.2% 4.4% 3085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 5.2% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 4.4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 4.171 мкг 400 мкг 1% 1.4% 9590 г
Витамин В12, кобаламин 0.034 мкг 3 мкг 1.1% 1.5% 8824 г
Витамин C, аскорбиновая 2.07 мг 90 мг 2.3% 3.1% 4348 г
Витамин D, кальциферол 0.142 мкг 10 мкг 1.4% 1.9% 7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 1.9% 7143 г
Витамин Н, биотин 1.549 мкг 50 мкг 3.1% 4.2% 3228 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 6.3% 2182 г
Витамин РР, НЭ 0.6884 мг 20 мг 3.4% 4.6% 2905 г
Макроэлементы
Калий, K 92.51 мг 2500 мг 3.7% 5% 2702 г
Кальций, Ca 17.41 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 5744 г
Магний, Mg 16.58 мг 400 мг 4.1% 5.6% 2413 г
Натрий, Na 17.31 мг 1300 мг 1.3% 1.8% 7510 г
Сера, S 11.35 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 8811 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 6% 2273 г
Хлор, Cl 10.06 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 22863 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.472 мг 18 мг 2.6% 3.5% 3814 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 11628 г
Кобальт, Co 0.645 мкг 10 мкг 6.5% 8.9% 1550 г
Марганец, Mn 0.0498 мг 2 мг 2.5% 3.4% 4016 г
Медь, Cu 6.28 мкг 1000 мкг 0.6% 0.8% 15924 г
Молибден, Mo 0.387 мкг 70 мкг 0.6% 0.8% 18088 г
Селен, Se 2.093 мкг 55 мкг 3.8% 5.2% 2628 г
Фтор, F 3.55 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 112676 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19231 г
Цинк, Zn 0.0766 мг 12 мг 0.6% 0.8% 15666 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка с морковью составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.4 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 41 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ

запеканка с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 93,3 %, бэта-каротином - 98,8 %

Чем полезен запеканка с морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка с морковью, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги