Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко | 100 г |
Сахар песок | 20 г |
Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.2% | 1900 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.4% | 4308 г |
Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 9.5% | 638 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3769 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.7% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.07 мг | 500 мг | 1.4% | 0.9% | 7072 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.6% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 6.03 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6633 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
Витамин Н, биотин | 0.958 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5219 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0868 мг | 20 мг | 5.4% | 3.3% | 1840 г |
Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.6 мг | 2500 мг | 3.3% | 2% | 3027 г |
Кальций, Ca | 43.86 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2280 г |
Кремний, Si | 1.778 мг | 30 мг | 5.9% | 3.6% | 1687 г |
Магний, Mg | 9.83 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 4069 г |
Натрий, Na | 16.25 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Сера, S | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3204 г |
Фосфор, P | 52.4 мг | 800 мг | 6.6% | 4% | 1527 г |
Хлор, Cl | 36.58 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6288 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 4959 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5576 г |
Кобальт, Co | 7.68 мкг | 10 мкг | 76.8% | 46.7% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 4% | 1511 г |
Медь, Cu | 24.58 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4068 г |
Молибден, Mo | 5.326 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.6% | 1314 г |
Никель, Ni | 3.41 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 18395 г |
Стронций, Sr | 5.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9556 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.2952 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
Пролин | 0.311 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% |
Энергетическая ценность Манка составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.5 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 34.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|