Рецепт Кабачки и помидоры с яйцом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки и помидоры с яйцом и творогом
| Кабачок (Тушение) | 197 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 102 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 165 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки и помидоры с яйцом и творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9% | 1086 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.5% | 848 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 10.2% | 949 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.2% | 1880 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 60.98 мг | 500 мг | 12.2% | 11.9% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 7.8% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.62 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 11.3% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 5.8% | 1692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.1% | 2364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.845 мг | 15 мг | 12.3% | 12% | 813 г |
| Витамин Н, биотин | 5.956 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11.6% | 839 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8688 мг | 20 мг | 9.3% | 9.1% | 1070 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.28 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.5% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 51.01 мг | 1000 мг | 5.1% | 5% | 1960 г |
| Кремний, Si | 12.176 мг | 30 мг | 40.6% | 39.6% | 246 г |
| Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 3.8% | 2596 г |
| Натрий, Na | 112.14 мг | 1300 мг | 8.6% | 8.4% | 1159 г |
| Сера, S | 77.95 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.6% | 1283 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 11.1% | 881 г |
| Хлор, Cl | 187.46 мг | 2300 мг | 8.2% | 8% | 1227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 5.3% | 1844 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.3% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 43.9% | 222 г |
| Литий, Li | 8.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2268 г |
| Медь, Cu | 77.7 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.6% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 5.777 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.1% | 1212 г |
| Никель, Ni | 4.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.23 мкг | 55 мкг | 20.4% | 19.9% | 490 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16488 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.8% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.4418 мг | 12 мг | 3.7% | 3.6% | 2716 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 49.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.005 г | min 16.8 г | 11.9% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.608 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки и помидоры с яйцом и творогом составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.6 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ И ПОМИДОРЫ С ЯЙЦОМ И ТВОРОГОМ
Кабачки и помидоры с яйцом и творогом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,2 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином E - 12,3 %, витамином H - 11,9 %, кремнием - 40,6 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 45 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Кабачки и помидоры с яйцом и творогом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Корейский салат
- Свинина карбонад охлаждённый
- Панкейки
- Конфета кофейная
- заправка для корейского салата
- Морс со вкусом клюквы концентрат
- Кексы мини ванильно-сливочнве
- Кисель со вкусом персика и груши
- Крекер французский
- Печенье "шотландский крем"
- Имбирь маринованный розовый
- Сушки традиционные
- Crazy fruit пастила ассорти
- Гороховый суп
- Хашлама
- Малиновое варенье жидкое.
- Батончик Пекан R.A.W.LIFE, 47 г
- Творог обезжиренный
- Каша молочная манная
- Котлеты рвбные
- Овсянка с яйцом
- Вафли из хумуса
- Кабачки фаршированные индейкой
- Каша молочная гречневая
- Углевод
- Кефир 1%
- Шоколад белый с чаем матча
- Картошка по-деревенски запеченная (без соуса)
- Перец фаршированный
- Каша молочная рисовая
- Сыр с плесенью Лазур Блу
- Витчена домашняя
- Вафли
- Пельмени с маслом горские
- Каша молочная пшенная
- Шашлык из куриного филе
- Ббб Бигос для всей семьи болгария 22
- Псиллиум
- Брауни из кабачк
- Цукини маринованные
- Ментос
- Ббб Перец болгарский фаршированный мясом и сыром болгария 22
- Куриные котлетки
- Соус для картошки по-деревенски запеченной
- Картофель запеченный в духовке SV
- Фаршированные перцы по меню
- Lody Lava CHOCOLATE - Marletto
- Метрополис безе
- Рагу овощное
- Суп Масурдал
- Молоко сгущённое с сахаром и какао
- Крем физ с кальмаром и креветками
- Кабачки с курицей
- Вафли Милка с начинкой какао покрытые молочным шоколадом
- Вафли Милка с начинкой какао покрытые молочным шоколадом
- Пюре картошки
- Пирог с лесными ягодами
- Сырок безлактозный "Лесная ягода" 35 грамм
- Капуста цветная запечённая
- магний
- Желудки куриные в сметанном соусе
- Куриная грудка , вареная без кожи
- Суп с куриной грудкой и с вермишелью
- Капуста тушёная
- Смузи
- Шашлык из свиной шеи
- Майонез руками
- Азиатский тунец
- 두부 Veganova
- Салат овощной дом
- Суп Из куриных Бёдер от Клавдии
- Пицца Греческая
- Салат с пекинской капустой
- Пицца деревенская с курицей
- Филе цыплёнка фри
- Пюре из цветной капусты
- Картофель печёный
- Фассоль белая кубаночка
- Мороженое ванильное
- Фасоль красная кубаночка
- Соус Сибирский
- Кофе капучино
- Клетчатка Balancer Almond & Rosemary
- Икра минтая Лунское море
- Дрожжи сухие "Grand"
- Лазанья с баклажанами и фаршем
- Ребра свиные средняя часть в сыром виде
- Шоколад Böhme Pfefferminz
- Торт фрезье
- Мармеладные дольки
- Кабачковый суп без масла
- Семифредо из черной смородины
- Куриное филе с сырным муссом и равиоли с грибами Своя Компания
- Рыбные котлеты
- Геркулес Монастырский
- Майонез
- Тыквенный суп-пюре
- Суп гороховый с копчёностями
- Жёлтый полосатик
- Окрошка 2022-09-03
Метки: Как приготовить Кабачки и помидоры с яйцом и творогом, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки и помидоры с яйцом и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
