Рецепт z¼kjxyfz ifhkjnrf. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты z¼kjxyfz ifhkjnrf
| Пшеничная мука, обойная | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 125 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Кефир 1% | 250 г |
| Шортенинг (пищевой разрыхлитель) для выпечки хлеба, на основе соевого (гидрогенизированного) и хлопкового масел | 10 г |
| Яблоки | 500 г |
Способ приготовления
Приготовление: Смешать муку хлопья, мед, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста. Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао). Выложить порезанные яблоки в форму, залить получившейся смесью. Выпекать минут 30.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "z¼kjxyfz ifhkjnrf".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.5% | 1490 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.3% | 2074 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 7.9% | 866 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.9% | 625 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 6977 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.9% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.3% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 35.72 мг | 500 мг | 7.1% | 4.8% | 1400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.5% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.38 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 2990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.3% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 4.4% | 1535 г |
| Витамин Н, биотин | 3.913 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.3% | 1278 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.596 мг | 20 мг | 13% | 8.8% | 770 г |
| Ниацин | 1.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.5 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.7% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 46.36 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2157 г |
| Магний, Mg | 39.02 мг | 400 мг | 9.8% | 6.6% | 1025 г |
| Натрий, Na | 34.07 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3816 г |
| Сера, S | 47.94 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2086 г |
| Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 11.2% | 607 г |
| Хлор, Cl | 45.91 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 5010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.332 мг | 18 мг | 13% | 8.8% | 772 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 2.341 мкг | 10 мкг | 23.4% | 15.9% | 427 г |
| Марганец, Mn | 0.9017 мг | 2 мг | 45.1% | 30.6% | 222 г |
| Медь, Cu | 177.72 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 12.1% | 563 г |
| Молибден, Mo | 8.169 мкг | 70 мкг | 11.7% | 7.9% | 857 г |
| Никель, Ni | 11.245 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.7% | 1833 г |
| Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24435 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.9057 мг | 12 мг | 7.5% | 5.1% | 1325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.606 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | min 16.8 г | 4.4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность z¼kjxyfz ifhkjnrf составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 25.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 62.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства Z¼KJXYFZ IFHKJNRF
z¼kjxyfz ifhkjnrf богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13 %, фосфором - 16,5 %, железом - 13 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 45,1 %, медью - 17,8 %, молибденом - 11,7 %
Чем полезен z¼kjxyfz ifhkjnrf
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп-пюре из чечевицы
- Салат из морепродуктов
- запеканка 02.12
- hamur kabartma tozu
- Сэндвич "Острый Итальянский" Subway
- шоколадный тортик с творогом
- спаржа соевая сушеная
- чеснок сушеный
- борщ на бульоне
- Имбирь свежий
- Салат из свеклы с орехами и изюмом
- закуска из соевой спаржи
- Аспаркам
- Карп запеченный в духовке
- пюре детское говядина "бабушкино лукошко"
- печень телячья в горчичном соусе
- пирог с тунцом
- Манник
- Суп куриный с лапшой 02.12
- Соус "Цезарь"
- сыр адыгейский мягкий калория
- Борщ
- запеканка из творога
- хлебцы рисовые
- грудка индейки на пару
- Салат "цезарь"
- цветная капуста с яйцами
- Печень с луком
- Хлебцы пшеничные
- Семга слабосоленая
- Сырая овсянка с ягодами
- Палтус х/к
- блинчик с беконом и яйцом
- Грибы маринованные
- Картофель "под шубой"
- Конфеты "souffle luxe" карамель Конти-рус
- Сушки ванильные маленькие
- Гороховое пюре 02.12
- Конфеты "Konti Mousse"
- Йогурт фруктовый обезжиренный "ВИШНЯ-ЧЕРЕШНЯ"
- Десерт Добрянка фундук
- салат из овощей с авокадо
- Мини багет с травами (ОК)
- Торт сметанный
- эклер
- Кефир 3,2 % (Избенка)
- Карри из курицы
- Сырники Л
- Марс маленький 51 гр.
- Крабовые палочки 365 дней
- масло сливочное премия 73%
- гейнер
- Щавеливый с фасолью и фрикадельками
- картофельная запеканка
- Греча с белыми грибами
- Яишница
- шарлотка
- Салат с красной фасолью и курицей
- Шоколад "O'Zera" горький 72%
- Подливка2
- Узвар
- Суп песто с кабачком
- Салат с печенью трески
- Творог обезжиренный "РОСТАГРОЭКСПОРТ"
- Хлеб ржаной
- бутерброд с икрой на батоне
- фруктовое пюре rich
- паштет куринный
- Соус песто
- чай с молоком
- рулет
- рулет с лососем
- каша перловая с тушенкой
- Миндальная паста
- Сьомга
- Омега 3
- Омега 3
- блинчики на кефире
- сок мультифрукт свежий
- йогурт Аннино черника
- сыр олтермани 17%
- кефир инжир
- лаваш в заливке из яиц
- Сладкий попкорн в шоколаде
- лепешка по дагистански
- сырок творожный сладкий с изюмом
- салат с креветками
- Хлеб простой мой
- сыр жареный в сухарях
- Куриная грудка варёная или тушёная - только мясо
- Фитнес йога
- Суп "knorr" с сыром и грибами
- Ксеникал растительное масло
- Овощная смесь от 03.12.14
- pirog rybnyi
- каша 3 злака
- напиток из цикория
- bylochka
- пирожное картошка
- новый
Метки: Как приготовить z¼kjxyfz ifhkjnrf, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления z¼kjxyfz ifhkjnrf, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
