Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 45 г |
Колбаса куриное филе | 80 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 2 г |
Protein Wrap Morenutrition | 40 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.9% | 466 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.2% | 659 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3348 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 7.9% | 771 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.3% | 726 г |
Витамин В4, холин | 79.69 мг | 500 мг | 15.9% | 9.6% | 627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 5.6% | 1085 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.047 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 10.7% | 565 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.3% | 1406 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.064 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 6.844 мкг | 50 мкг | 13.7% | 8.3% | 731 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3706 мг | 20 мг | 6.9% | 4.2% | 1459 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.55 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.5% | 2438 г |
Кальций, Ca | 100.94 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.1% | 991 г |
Кремний, Si | 0.769 мг | 30 мг | 2.6% | 1.6% | 3901 г |
Магний, Mg | 7.99 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 5006 г |
Натрий, Na | 140.54 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.5% | 925 г |
Сера, S | 108.34 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.5% | 923 г |
Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 9.4% | 641 г |
Хлор, Cl | 73.95 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 3.2% | 1893 г |
Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.5% | 2404 г |
Кобальт, Co | 4.071 мкг | 10 мкг | 40.7% | 24.6% | 246 г |
Литий, Li | 3.619 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 6042 г |
Медь, Cu | 48.05 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.9% | 2081 г |
Молибден, Mo | 3.276 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.8% | 2137 г |
Никель, Ni | 1.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.791 мкг | 55 мкг | 25.1% | 15.2% | 399 г |
Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19579 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.8709 мг | 12 мг | 7.3% | 4.4% | 1378 г |
Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
Валин | 0.528 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
Лизин | 0.507 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Треонин | 0.398 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.406 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.422 г | ~ | |||
Пролин | 0.542 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 180.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.235 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.362 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.507 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.671 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.511 г | min 16.8 г | 14.9% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.209 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Frühstück wrap составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.5 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|