Рецепт Перекус ночной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перекус ночной
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Чеснок | 30 г |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек] | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перекус ночной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.3 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3220 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.1% | 3167 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 9% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 16.3% | 1176 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.5 мкг | 900 мкг | 20.3% | 38.8% | 493 г |
| бета Каротин | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 41.9% | 456 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 9.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 9.09 мг | 500 мг | 1.8% | 3.4% | 5501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 7.8% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 37.1% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.956 мкг | 400 мкг | 2% | 3.8% | 5028 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 111.68 мг | 90 мг | 124.1% | 237.3% | 81 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 7.3% | 2600 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 9.2% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0511 мг | 20 мг | 5.3% | 10.1% | 1903 г |
| Ниацин | 0.701 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.91 мг | 2500 мг | 7% | 13.4% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 45.26 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.6% | 2209 г |
| Кремний, Si | 0.561 мг | 30 мг | 1.9% | 3.6% | 5348 г |
| Магний, Mg | 11.68 мг | 400 мг | 2.9% | 5.5% | 3425 г |
| Натрий, Na | 5.18 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 25097 г |
| Сера, S | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 3.8% | 4950 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 8% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 6.57 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 35008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 7.5% | 2597 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5.4% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 4.161 мкг | 10 мкг | 41.6% | 79.5% | 240 г |
| Литий, Li | 0.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2942 мг | 2 мг | 14.7% | 28.1% | 680 г |
| Медь, Cu | 101.46 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 19.3% | 986 г |
| Молибден, Mo | 5.562 мкг | 70 мкг | 7.9% | 15.1% | 1259 г |
| Никель, Ni | 3.723 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.109 мкг | 55 мкг | 5.7% | 10.9% | 1769 г |
| Фтор, F | 6.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 58309 г |
| Хром, Cr | 13.14 мкг | 50 мкг | 26.3% | 50.3% | 381 г |
| Цинк, Zn | 0.5456 мг | 12 мг | 4.5% | 8.6% | 2199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Перекус ночной составляет 52,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЕКУС НОЧНОЙ
Перекус ночной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином B6 - 19,4 %, витамином C - 124,1 %, кобальтом - 41,6 %, марганцем - 14,7 %, хромом - 26,3 %
Чем полезен Перекус ночной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе с баклажаном
- Капуста с лисичками тушеная
- Торт Виттория
- Оливье база без майонеза
- Куриная котлета с яблоком и булгур со свёклой
- Греческий йогурт с инжиром
- Теос Савушкин йогурт
- Bite bana almond
- Соус унаги
- Пирожное Александровское
- Сухари сдобные
- Картофель тушёный с говядиной
- Бедра с моцареллой и картофелем в духовке
- Бутерброд с творожн сыром
- Овощной суп
- Лаваш с яйцом
- Намазка сметанная 29.09.22
- Салат из моркови с чесноком и майонезом
- Куриное филе копчено-запеченное
- Коса Халвичная
- Конфеты Пчелка микс желейные неглазированные
- Торт Чёрный принц
- Салат из свёклы с яблоком
- Лук маринованный
- Кабачковые чебуреки с сыром
- Картофель запечённый в духовку
- Сельдерейный суп
- Курица с грибами в сливках
- Скумбрия соленая
- Наполеон из лаваша
- Салат 2022-09-20
- Шоколад Коммунарка Молочный9
- Бургер фалафель
- Икра баклажановая
- Кекс_ банан
- Хлеб из овсяной муки
- Разрыхлитель Гурмина
- Скумбрия холодного копчения
- Холодец
- Котлеты из свино говяжьего фарша
- Патлажан манжа с кабачком
- Курочка запечённая с мёдом Заинькин рецепт
- Вода с лимоном и мёдом
- Семга кауфлянд соленая
- Порт Фунчоза с фаршем
- Молоко 3.5 кауфлянд
- Сыр «три сыра»
- Кефир кауфлянд в коробке
- Сыр гауда кауфлянд
- Лакс алди свежий
- Курица грудка стейк алди
- Индейка шницель
- Тунец алди
- Лепёшка манная сладкая
- Сливки 15 кауфлянд
- Оладьи печёночные с картофельным пюре
- Шоколад
- Кунжутное печенье
- Горбуша в Сливках на Сковороде
- компот из сухофруктов 2
- Жаркое с тыквой
- Baton BeRAW Nuts&Honey - orzeszki pistacjowe i miód
- Рассольник
- Горбуша в Сливках с Брокколи на Сковороде
- Моцарелла лидл длинная
- Протеин шоколад
- Хлеб роген лидл
- Салат с помидорами и брынзой
- Кус кус лидл
- Корзинка
- Куриный жульен
- Салат свекла фета Прайм
- Топинг Манго
- Меренговый рулет на смеси SDPS с клубникой и малиной
- Картошка с луком и грибами
- Ржаной багет с чесноком
- Котлеты из мяса птицы
- Котлеты из баранины с рисом (Вкусвилл)
- Грибы в томатном соусе
- Коктейль сухофрукты и орехи
- сыр подкопченный Толстые пряди
- Сельдь под шубой
- Перловка
- Соевый соус
- Бекон любительский
- Свинина по тайски
- Перловка вареная
- Овсяноблин
- Перец фаршированный
- Хлеб тостерный «Атлетик»
- Кета в масле
- Кето-хлеб чесночный с тмином (мир кето)
- Бульон свиной
- Лист хрена (сырой)
- кето-хлеб (чесночный с тмином)
- котлеты из индейки с картофельным пюре
- скрэмбл из яиц с сосиками
- куриная грудка с грибами и булгур с овощами
- Сырная лепёшка
- Scamorza
Метки: Как приготовить Перекус ночной, калорийность 52,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус ночной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
