Рецепт Кабачки 20.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки 20.09

Кабачок (Запекание) 508 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 18 г
Оливковое масло 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Петрушка сушеная 1.5 г
Паприка, перец сладкий молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки 20.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.9 ккал 1684 ккал 3% 6% 3375 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.6% 7600 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 9.2% 2154 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 5% 3982 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14% 1429 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 7.6% 2622 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 4.6% 4306 г
альфа Каротин 3.91 мкг ~
бета Каротин 0.201 мг 5 мг 4% 8% 2488 г
бета Криптоксантин 40.095 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 130.613 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.8% 4091 г
Витамин В4, холин 10.62 мг 500 мг 2.1% 4.2% 4708 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 5% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 12.2% 1639 г
Витамин В9, фолаты 6.547 мкг 400 мкг 1.6% 3.2% 6110 г
Витамин C, аскорбиновая 7.34 мг 90 мг 8.2% 16.4% 1226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 7.8% 2560 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.028 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.408 мкг 50 мкг 0.8% 1.6% 12255 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 17.4% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.8437 мг 20 мг 4.2% 8.4% 2371 г
Ниацин 0.593 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.23 мг 2500 мг 10.3% 20.6% 968 г
Кальций, Ca 29.42 мг 1000 мг 2.9% 5.8% 3399 г
Кремний, Si 28.736 мг 30 мг 95.8% 192% 104 г
Магний, Mg 12.99 мг 400 мг 3.2% 6.4% 3079 г
Натрий, Na 171.71 мг 1300 мг 13.2% 26.5% 757 г
Сера, S 5.03 мг 1000 мг 0.5% 1% 19881 г
Фосфор, P 18.8 мг 800 мг 2.4% 4.8% 4255 г
Хлор, Cl 259.01 мг 2300 мг 11.3% 22.6% 888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.5 мкг ~
Бор, B 19.5 мкг ~
Ванадий, V 6.07 мкг ~
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 7.2% 2761 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 40541 г
Кобальт, Co 1.416 мкг 10 мкг 14.2% 28.5% 706 г
Литий, Li 0.117 мкг ~
Марганец, Mn 0.1835 мг 2 мг 9.2% 18.4% 1090 г
Медь, Cu 57.84 мкг 1000 мкг 5.8% 11.6% 1729 г
Молибден, Mo 3.944 мкг 70 мкг 5.6% 11.2% 1775 г
Никель, Ni 1.711 мкг ~
Рубидий, Rb 23.6 мкг ~
Селен, Se 0.832 мкг 55 мкг 1.5% 3% 6611 г
Фтор, F 4.52 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 88496 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 9.6% 2075 г
Цинк, Zn 0.3298 мг 12 мг 2.7% 5.4% 3639 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.027 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.134 мг ~
бета Ситостерол 2.16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.458 г min 16.8 г 8.7% 17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.415 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.346 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.311 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность Кабачки 20.09 составляет 49,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ 20.09

Кабачки 20.09 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 95,8 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 14,2 %

Чем полезен Кабачки 20.09

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки 20.09, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки 20.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги