Рецепт Перцы с яйцами (мое). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перцы с яйцами (мое)

Перец сладкий зеленый 316 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Петрушка свежая 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перцы с яйцами (мое)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.3 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2991 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 9.4% 1900 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.2% 2154 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 3.6% 5093 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 13.3% 1333 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 6.7% 2616 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 265.8 мкг 900 мкг 29.5% 52.4% 339 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 1.274 мг 5 мг 25.5% 45.3% 392 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 7.3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 17.9% 994 г
Витамин В4, холин 59.28 мг 500 мг 11.9% 21.1% 843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 13.7% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.297 мг 2 мг 14.9% 26.5% 673 г
Витамин В9, фолаты 11.449 мкг 400 мкг 2.9% 5.2% 3494 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 7.1% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 116.15 мг 90 мг 129.1% 229.3% 77 г
Витамин D, кальциферол 0.481 мкг 10 мкг 4.8% 8.5% 2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.699 мг 15 мг 4.7% 8.3% 2146 г
Витамин Н, биотин 4.615 мкг 50 мкг 9.2% 16.3% 1083 г
Витамин К, филлохинон 44.6 мкг 120 мкг 37.2% 66.1% 269 г
Витамин РР, НЭ 1.258 мг 20 мг 6.3% 11.2% 1590 г
Ниацин 0.512 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.69 мг 2500 мг 7% 12.4% 1431 г
Кальций, Ca 28.38 мг 1000 мг 2.8% 5% 3524 г
Кремний, Si 0.356 мг 30 мг 1.2% 2.1% 8427 г
Магний, Mg 10.33 мг 400 мг 2.6% 4.6% 3872 г
Натрий, Na 401.93 мг 1300 мг 30.9% 54.9% 323 г
Сера, S 49.01 мг 1000 мг 4.9% 8.7% 2040 г
Фосфор, P 60.6 мг 800 мг 7.6% 13.5% 1320 г
Хлор, Cl 607.98 мг 2300 мг 26.4% 46.9% 378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.1 мкг ~
Бор, B 1.8 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 1.042 мг 18 мг 5.8% 10.3% 1727 г
Йод, I 6.41 мкг 150 мкг 4.3% 7.6% 2340 г
Кобальт, Co 4.867 мкг 10 мкг 48.7% 86.5% 205 г
Литий, Li 0.499 мкг ~
Марганец, Mn 0.1332 мг 2 мг 6.7% 11.9% 1502 г
Медь, Cu 100.89 мкг 1000 мкг 10.1% 17.9% 991 г
Молибден, Mo 2.603 мкг 70 мкг 3.7% 6.6% 2689 г
Никель, Ni 0.238 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 6.858 мкг 55 мкг 12.5% 22.2% 802 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Фтор, F 23.8 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 16807 г
Хром, Cr 5.6 мкг 50 мкг 11.2% 19.9% 893 г
Цинк, Zn 0.625 мг 12 мг 5.2% 9.2% 1920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.257 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.171 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.268 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.42 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.487 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.086 г min 16.8 г 6.5% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.971 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.275 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.261 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Перцы с яйцами (мое) составляет 56,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.3 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЦЫ С ЯЙЦАМИ (МОЕ)

Перцы с яйцами (мое) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,5 %, бэта-каротином - 25,5 %, холином - 11,9 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином C - 129,1 %, витамином K - 37,2 %, хлором - 26,4 %, кобальтом - 48,7 %, селеном - 12,5 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Перцы с яйцами (мое)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перцы с яйцами (мое), калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перцы с яйцами (мое), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы