Рецепт Плов из свинины с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из свинины с грибами

Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Маслята (Жарка)	100 г
Свинина мясная (Тушение)	300 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Подсолнечное масло	100 г
Вода водопроводная питьевая	500 г
Томатный соус, консервированный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из свинины с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.3 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	894 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3%	1767 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	16.1%	329 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.1%	4867 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	1.7%	3131 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162 мкг	900 мкг	18%	9.6%	556 г
бета Каротин	0.978 мг	5 мг	19.6%	10.4%	511 г
бета Криптоксантин	0.078 мкг	~
Ликопин	361.849 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	4%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	1.9%	2813 г
Витамин В4, холин	23.55 мг	500 мг	4.7%	2.5%	2123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	1.8%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3%	1802 г
Витамин В9, фолаты	2.872 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	13928 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	0.8%	6207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.023 мг	15 мг	26.8%	14.2%	373 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.274 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18248 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.7426 мг	20 мг	8.7%	4.6%	1148 г
Ниацин	0.838 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.6 мг	2500 мг	4.6%	2.4%	2163 г
Кальций, Ca	12.58 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7949 г
Кремний, Si	6.569 мг	30 мг	21.9%	11.6%	457 г
Магний, Mg	13.57 мг	400 мг	3.4%	1.8%	2948 г
Натрий, Na	366.78 мг	1300 мг	28.2%	15%	354 г
Сера, S	65.07 мг	1000 мг	6.5%	3.5%	1537 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	3.9%	1361 г
Хлор, Cl	538.02 мг	2300 мг	23.4%	12.4%	427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.7 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	14.22 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	2.1%	2473 г
Йод, I	1.68 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	8929 г
Кобальт, Co	2.789 мкг	10 мкг	27.9%	14.8%	359 г
Литий, Li	0.931 мкг	~
Марганец, Mn	0.0968 мг	2 мг	4.8%	2.5%	2066 г
Медь, Cu	167.14 мкг	1000 мкг	16.7%	8.9%	598 г
Молибден, Mo	5.956 мкг	70 мкг	8.5%	4.5%	1175 г
Никель, Ni	4.046 мкг	~
Олово, Sn	7.27 мкг	~
Рубидий, Rb	32.7 мкг	~
Селен, Se	1.256 мкг	55 мкг	2.3%	1.2%	4379 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Титан, Ti	0.86 мкг	~
Фтор, F	56.44 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7087 г
Хром, Cr	4.07 мкг	50 мкг	8.1%	4.3%	1229 г
Цинк, Zn	1.7485 мг	12 мг	14.6%	7.8%	686 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.359 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.344 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.326 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.39 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	6.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	53.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.229 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.465 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	1.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.896 г	min 16.8 г	35.1%	18.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.29 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.658 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.574 г	от 11.2 до 20.6 г	58.7%	31.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Плов из свинины с грибами составляет 188,3 кКал.

Порция = 230 гр (433.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.3 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ СВИНИНЫ С ГРИБАМИ

Плов из свинины с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином E - 26,8 %, кремнием - 21,9 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 27,9 %, медью - 16,7 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен Плов из свинины с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из свинины с грибами, калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из свинины с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе