Рецепт Бутерброды с сыром и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброды с сыром и помидором
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 25 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 12.5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с сыром и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.8% | 905 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.7% | 918 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.1% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.6% | 526 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2.6% | 2358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.8% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.7% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 29.18 мг | 500 мг | 5.8% | 3.5% | 1714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 6.2% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.336 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.07 мг | 90 мг | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 2.7% | 2246 г |
| Витамин Н, биотин | 1.638 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 3053 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4353 мг | 20 мг | 12.2% | 7.4% | 821 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.58 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.1% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 230.78 мг | 1000 мг | 23.1% | 14.1% | 433 г |
| Кремний, Si | 5.086 мг | 30 мг | 17% | 10.4% | 590 г |
| Магний, Mg | 27.8 мг | 400 мг | 7% | 4.3% | 1439 г |
| Натрий, Na | 364.66 мг | 1300 мг | 28.1% | 17.1% | 356 г |
| Сера, S | 82.59 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.1% | 1211 г |
| Фосфор, P | 206 мг | 800 мг | 25.8% | 15.7% | 388 г |
| Хлор, Cl | 727.84 мг | 2300 мг | 31.6% | 19.3% | 316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.94 мг | 18 мг | 10.8% | 6.6% | 928 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 2.931 мкг | 10 мкг | 29.3% | 17.9% | 341 г |
| Литий, Li | 10 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7638 мг | 2 мг | 38.2% | 23.3% | 262 г |
| Медь, Cu | 145.69 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 8.9% | 686 г |
| Молибден, Mo | 5.862 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.1% | 1194 г |
| Никель, Ni | 4.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.418 мкг | 55 мкг | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Фтор, F | 21.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18198 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.5% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 1.3448 мг | 12 мг | 11.2% | 6.8% | 892 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.539 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.61 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% |
Энергетическая ценность Бутерброды с сыром и помидором составляет 163,9 кКал.
- Порция = 58 гр (95.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 59.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ
Бутерброды с сыром и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,2 %, кальцием - 23,1 %, кремнием - 17 %, фосфором - 25,8 %, хлором - 31,6 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 38,2 %, медью - 14,6 %, цинком - 11,2 %
Чем полезен Бутерброды с сыром и помидором
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- картофель отварной без соли
- Зефир
- Воздушный ролл
- Оладьи из кабачков
- Салат на Ужин
- Coconut Cream French Toast
- Йогурт с шариками 4,3% жирности
- Горошек капуста огурец лук
- Мощный заряд
- Витамин Д
- Хлеб Pl леопардовый
- Красный салат
- Бэйкон паста
- Урбеч кокосовый
- Шиповник детский
- Куриная отбивная
- Майонез домашний
- деликатесная сладкая кукуруза Грин грэй
- Сельдь под шубой
- Протеиновый батончик
- Салат из свежих овощей с гренками
- Форель на пару
- Колбаса Польша 361 ккал
- Чиа пудинг
- хлеб белый каравай Уральский
- Перец болгарский фаршированный =мое=
- Ролл с семгой
- Ужин71022
- Детокс смузи
- скумбрия пряного посола
- Суп куриный с лапшой
- Бутерброд с С/С рыбой
- Ленивые голубцы
- ПП мороженое
- Рис Basmati
- жареный картофель с яйцом
- Салат
- Свиной окорок запечённый в фольге
- Кето булочка в микроволновке с Кокосовым маслом и псилиумом
- KFC крылья
- Гирос из курицы с греческим салатом из капусты
- Рагу из тихоокеанских лососевых рыб [Доброфлот]
- Картошка фри
- Цветная капуста
- Омлет с овощами
- Сырный соус
- Кето булочка в микроволновке С КОКОСОВЫМ МАСЛОМ И ПСИЛЛИУМОМ
- Хлеб
- Курица тушёная с цуккини
- Капуста брокколи
- Кальмар фаршированный
- Хлеб в хлебопечке
- Изолят соевого белка
- Фруктовые пирожные
- Семена чиа
- Чиа зоя
- Тыквенный суп без сливок
- Улитка с маком и корицей
- Капуста тушеная
- Начинка для блинов
- Интеллегент
- Облепиховый чай
- Салат из тунца, куккрузы и огурца
- Тортик праздничный
- Крем для торта
- Гарбузова каша
- Зеленый дракон
- Суп
- Мороженое рожок с вишней (Gelatelli)
- Куриная печень в сметане
- Кейкролл "Кофейный трюфель "
- Шарлотка
- Медальоны куриные с томатным соусом и зеленью
- ветчина для завтрака Кунгур
- Колбаса русановская
- Суп 2022-10-07
- Фрикадельки с подливом
- Йогурт греческий, натуральный, 2%
- Сервелетти Черкизово
- Омлет с цукини и моцареллой
- Сырники с маком и моцареллой
- Картофель тушёный с курицей
- Яичница
- Сырок с черникой Галя Балувана
- Каша гречневая
- Мороженое PRO FIT
- Салат
- Запеканка творожная
- Фасоль отварная без соли
- Запеканка из кабачков
- Energy батончик протеиновый
- Чечевица
- Яичница
- Протеиновое печенье вишня
- Батончик кокос
- Прот батон NL кокос
- Яблочный сорбет
- Шарлотка моя
- Сырный суп с индекой
- Салат с рукколой и тунцом
Метки: Как приготовить Бутерброды с сыром и помидором, калорийность 163,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с сыром и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
