Рецепт Рыбный суп из минтая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный суп из минтая

Картофель (Варка без слива) 270 г
Минтай (Варка) 215 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Укроп 5 г
Вода 2000 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) 100 г
Подсолнечное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп из минтая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.1 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4665 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 6.6% 4222 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.4% 4308 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 5.5% 5093 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.9% 4000 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 11.1% 2473 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.8% 39130 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.6% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 3.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 2.2% 12857 г
Витамин В4, холин 7.61 мг 500 мг 1.5% 4.2% 6570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 3.3% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 6.1% 4651 г
Витамин В9, фолаты 1.19 мкг 400 мкг 0.3% 0.8% 33613 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 11.4% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 3.6% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.591 мг 15 мг 3.9% 10.8% 2538 г
Витамин Н, биотин 0.027 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 185185 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.5675 мг 20 мг 2.8% 7.8% 3524 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.7 мг 2500 мг 3.5% 9.7% 2851 г
Кальций, Ca 9.91 мг 1000 мг 1% 2.8% 10091 г
Кремний, Si 3.178 мг 30 мг 10.6% 29.4% 944 г
Магний, Mg 7.89 мг 400 мг 2% 5.5% 5070 г
Натрий, Na 77.77 мг 1300 мг 6% 16.6% 1672 г
Сера, S 21.42 мг 1000 мг 2.1% 5.8% 4669 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 11.4% 2417 г
Хлор, Cl 128.21 мг 2300 мг 5.6% 15.5% 1794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.8 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 9.33 мкг ~
Железо, Fe 0.228 мг 18 мг 1.3% 3.6% 7895 г
Йод, I 6.85 мкг 150 мкг 4.6% 12.7% 2190 г
Кобальт, Co 1.546 мкг 10 мкг 15.5% 42.9% 647 г
Литий, Li 4.818 мкг ~
Марганец, Mn 0.0459 мг 2 мг 2.3% 6.4% 4357 г
Медь, Cu 36.14 мкг 1000 мкг 3.6% 10% 2767 г
Молибден, Mo 2.582 мкг 70 мкг 3.7% 10.2% 2711 г
Никель, Ni 1.372 мкг ~
Рубидий, Rb 35.9 мкг ~
Селен, Se 2.44 мкг 55 мкг 4.4% 12.2% 2254 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Титан, Ti 0.64 мкг ~
Фтор, F 107.25 мкг 4000 мкг 2.7% 7.5% 3730 г
Хром, Cr 3.17 мкг 50 мкг 6.3% 17.5% 1577 г
Цинк, Zn 0.1618 мг 12 мг 1.3% 3.6% 7417 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.997 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.176 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.15 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.263 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 41.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.098 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.308 г min 16.8 г 1.8% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.302 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.807 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 19.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.716 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.015 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.016 г ~

Энергетическая ценность Рыбный суп из минтая составляет 36,1 кКал.

  • Порция = 288 гр (104 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП ИЗ МИНТАЯ

Рыбный суп из минтая богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,5 %

Чем полезен Рыбный суп из минтая

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный суп из минтая, калорийность 36,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп из минтая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы