Рецепт Свекла с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла с чесноком
| Свекла, вареная | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Чеснок | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла с чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.8% | 3800 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.1% | 1600 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.3% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.4% | 1538 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.8% | 3913 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 20.05 мг | 500 мг | 4% | 5.8% | 2494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 5.7% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.629 мкг | 400 мкг | 14.2% | 20.6% | 706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.4% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 4.1% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 1.126 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.3% | 4440 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.487 мг | 20 мг | 2.4% | 3.5% | 4107 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.51 мг | 2500 мг | 9.8% | 14.2% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.9% | 2446 г |
| Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 6.8% | 2142 г |
| Натрий, Na | 93.74 мг | 1300 мг | 7.2% | 10.4% | 1387 г |
| Сера, S | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 4924 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 8.4% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 65.08 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.1% | 3534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 4.5% | 3203 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
| Марганец, Mn | 0.2184 мг | 2 мг | 10.9% | 15.8% | 916 г |
| Медь, Cu | 56.81 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.3% | 1760 г |
| Молибден, Mo | 1.739 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.6% | 4025 г |
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 9167 г |
| Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70671 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.3335 мг | 12 мг | 2.8% | 4.1% | 3598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.165 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.951 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | min 16.8 г | 6.1% | 8.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с чесноком составляет 69 кКал.
- Порция = 78 гр (53.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА С ЧЕСНОКОМ
Свекла с чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 14,2 %
Чем полезен Свекла с чесноком
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу с мясом
- Смесь
- Банановые панкейки
- Пп шаурма 3
- Хинкали великосочные кавказкие
- Вкусный салат
- Багет
- Хлеб тостовый
- яичный овсяноблин
- Ленивый хачапурь 19.10
- Каша перловая на воде
- Галеты с сыром
- Чиа черные
- Хлебцы рисовые в глазури
- Наполеон
- сыр творожный сливочный Violette
- Молоко ультрапастеризованное 1.5%
- Творожники 5 %
- Творожно-яблочная запеканка
- Пшеная каша 18.10
- Каша овсяная с семенами чиа
- Печень трески premium
- Паштет из лосося
- Смесь для приготовления блинов
- Омлет
- Капуста тушеная
- Шоколадка Міленіум чорна з лісовим горіхом
- сок супер джус яблоко-персик
- Удон 18.10.22
- Салат а-ля Зимний
- Капуста тушеная с овощами
- Лапша магнит отварная
- Творожный сыр зелень-чеснок
- Суп пюре тыквенный
- Соус терияки пф к
- Смузи персик малина
- напиток Зиззи с витаминами
- Салат из рукколы и моцареллы
- Капучино
- Запеканка с абрикосами и персиками
- Запеканка макароны с сыром
- Плов из булгура
- Желе из говяжьего языка
- Сакана тай к
- Булгур (Националь)
- Панировка из кунжута пф к
- 221019 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО
- Торт Молочная девочка
- Солянка (суп)
- Плов из красного риса
- Приправа для плова (Приправыч)
- Чудо воздушный творожок
- Фруктовый батончик
- Куриное филе в прчнгм соусе
- Котлеты сливочные из филе грудки
- Сухофрукты(изюм+курага) вымоченные
- Филе палтуса под маринадом с морервным соусом
- Омлет с помидоами
- Котлеты из филе индейки
- Филе трески в кляре
- Сакана охио к палтус с бульоном
- Колбаса полукопченая из индейки
- Каша овсяная “KofePoint”
- Салат
- Протеиновые блинчики
- Маффин с яблоком и папайей
- Соус из слив
- Кукурузная каша с маком
- Суп куриный
- Батончик глазированный "Шоколад"
- Соус тобан пф к
- Орешки со сгущенкой
- Сердце свиное вареное
- Дрожжи
- Мак паста
- Соус из "антоновки" (аджика)
- Эклер с молочным шоколадом
- Тобан яки с морепродуктами
- Оладьи белковые
- Фрукты сорехами
- Салат "Тоскана"
- Шарлотка простая
- Яки удон к
- Фишболы
- Сыр плавленый Сливочный 50%
- фарш свиной
- Творожная Запеканка
- Соя молоко
- котлета домашняя Горки
- Горбуша с овощами
- Пирожок с картошкой и грибами
- Вишенка жаренные
- Кацу жу
- Слойка вишня кстово
- Крылья в духовке
- Картошка в духовке
- Хлеб (с семечкой) "Березовский хлебозавод"
- Вафли
- Йогурт Пастеризованный
- Smalkmaizīte KANĒĻA COPĪTE
Метки: Как приготовить Свекла с чесноком, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
