Рецепт Вареники с индейкой и капустой на пару (ВкусВилл) 1шт=46г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники с индейкой и капустой на пару (ВкусВилл) 1шт=46г

Тесто для вареников	35 г
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира	24 г
Капуста тушеная по 1-220	30 г
Лук желтый, пассерованный	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Чеснок (Тушение)	2 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Подсолнечное масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники с индейкой и капустой на пару (ВкусВилл) 1шт=46г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.4 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	728 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	5.6%	768 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	8.4%	514 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	4.8%	898 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5%	870 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	0.9%	4735 г
Органические кислоты	16 г	~
Зола	5.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.7 мкг	900 мкг	4.3%	1.9%	2326 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	1.44 мкг	~
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	1.9%	2273 г
бета Криптоксантин	6.81 мкг	~
Ликопин	0.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.57 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	2.1%	2069 г
Витамин В4, холин	33.31 мг	500 мг	6.7%	2.9%	1501 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	3.9%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.297 мг	2 мг	14.9%	6.4%	673 г
Витамин В9, фолаты	11.385 мкг	400 мкг	2.8%	1.2%	3513 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	2.2%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	6.49 мг	90 мг	7.2%	3.1%	1387 г
Витамин D, кальциферол	0.131 мкг	10 мкг	1.3%	0.6%	7634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.276 мг	15 мг	28.5%	12.3%	351 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	1.064 мг	~
дельта Токоферол	0.24 мг	~
Витамин Н, биотин	1.155 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4329 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	6.4%	670 г
Витамин РР, НЭ	3.5381 мг	20 мг	17.7%	7.6%	565 г
Ниацин	0.549 мг	~
Бетаин	1.578 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.02 мг	2500 мг	11.9%	5.1%	842 г
Кальций, Ca	71.79 мг	1000 мг	7.2%	3.1%	1393 г
Кремний, Si	0.996 мг	30 мг	3.3%	1.4%	3012 г
Магний, Mg	26.95 мг	400 мг	6.7%	2.9%	1484 г
Натрий, Na	1667.48 мг	1300 мг	128.3%	55.4%	78 г
Сера, S	93.78 мг	1000 мг	9.4%	4.1%	1066 г
Фосфор, P	114.8 мг	800 мг	14.4%	6.2%	697 г
Хлор, Cl	2651.19 мг	2300 мг	115.3%	49.8%	87 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	263.7 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	21.53 мкг	~
Железо, Fe	1.306 мг	18 мг	7.3%	3.2%	1378 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8721 г
Кобальт, Co	1.515 мкг	10 мкг	15.2%	6.6%	660 г
Литий, Li	0.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.5763 мг	2 мг	28.8%	12.4%	347 г
Медь, Cu	104.24 мкг	1000 мкг	10.4%	4.5%	959 г
Молибден, Mo	8.898 мкг	70 мкг	12.7%	5.5%	787 г
Никель, Ni	0.865 мкг	~
Олово, Sn	2.35 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	7.376 мкг	55 мкг	13.4%	5.8%	746 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Титан, Ti	2.63 мкг	~
Фтор, F	9.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42781 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.3%	3185 г
Цинк, Zn	0.7753 мг	12 мг	6.5%	2.8%	1548 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.775 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.499 г	~
Лизин	0.517 г	~
Метионин	0.169 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.6 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	0.982 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	5.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.91 мг	~
Стигмастерол	0.09 мг	~
бета Ситостерол	14.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.676 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.394 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.147 г	min 16.8 г	12.8%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.121 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.544 г	от 11.2 до 20.6 г	49.5%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.039 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.109 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вареники с индейкой и капустой на пару (ВкусВилл) 1шт=46г составляет 231,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.4 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	24.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С ИНДЕЙКОЙ И КАПУСТОЙ НА ПАРУ (ВКУСВИЛЛ) 1ШТ=46Г

Вареники с индейкой и капустой на пару (ВкусВилл) 1шт=46г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,9 %, витамином E - 28,5 %, витамином K - 14,9 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 11,9 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 115,3 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 28,8 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Вареники с индейкой и капустой на пару (ВкусВилл) 1шт=46г

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареники с индейкой и капустой на пару (ВкусВилл) 1шт=46г, калорийность 231,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники с индейкой и капустой на пару (ВкусВилл) 1шт=46г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе