Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа "Полтавская" | 300 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.7% | 1900 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 9.4% | 936 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3233 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.1% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.7% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 7.97 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5.6% | 1582 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 3.6% | 2415 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1 мг | 20 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.31 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.8% | 3152 г |
Кальций, Ca | 16.9 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5917 г |
Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 4.7% | 1871 г |
Натрий, Na | 6.48 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20062 г |
Сера, S | 0.69 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 144928 г |
Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 10% | 889 г |
Хлор, Cl | 0.97 мг | 2300 мг | 237113 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 7.4% | 1186 г |
Марганец, Mn | 0.0011 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 181818 г |
Медь, Cu | 0.41 мкг | 1000 мкг | 243902 г | ||
Молибден, Mo | 1.103 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.4% | 6346 г |
Селен, Se | 24.379 мкг | 55 мкг | 44.3% | 39.1% | 226 г |
Фтор, F | 68.97 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5800 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.931 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.331 г | ~ | |||
Серин | 0.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.4 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 23.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|