Рецепт Сельдь с зел.горошком, луком и лимоном в нерафинированом подсолнечном масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь с зел.горошком, луком и лимоном в нерафинированом подсолнечном масле

Сельдь атлантическая нежирная соленая	100 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	100 г
Лимон (Мытьё, нарезка)	100 г
Подсолнечное масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь с зел.горошком, луком и лимоном в нерафинированом подсолнечном масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.8 ккал	1684 ккал	13.8%	6%	726 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.5%	1689 г
Жиры	21.8 г	56 г	38.9%	16.8%	257 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.7%	6257 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.3%	1000 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.2%	3540 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.4 мкг	900 мкг	1.6%	0.7%	6250 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8065 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1%	4091 г
Витамин В4, холин	19.06 мг	500 мг	3.8%	1.6%	2623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	1.6%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.1%	2041 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин В12, кобаламин	1.2 мкг	3 мкг	40%	17.3%	250 г
Витамин C, аскорбиновая	10.76 мг	90 мг	12%	5.2%	836 г
Витамин D, кальциферол	6 мкг	10 мкг	60%	25.9%	167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.14 мг	15 мг	60.9%	26.3%	164 г
Витамин Н, биотин	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10417 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.6%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.32 мг	20 мг	6.6%	2.8%	1515 г
Ниацин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.4 мг	2500 мг	5.2%	2.2%	1917 г
Кальций, Ca	34.2 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2924 г
Кремний, Si	3.9 мг	30 мг	13%	5.6%	769 г
Магний, Mg	17.4 мг	400 мг	4.4%	1.9%	2299 г
Натрий, Na	1035 мг	1300 мг	79.6%	34.3%	126 г
Сера, S	54.74 мг	1000 мг	5.5%	2.4%	1827 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	4.5%	966 г
Хлор, Cl	1450.14 мг	2300 мг	63%	27.2%	159 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.9 мкг	~
Бор, B	95.3 мкг	~
Ванадий, V	5.34 мкг	~
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	1.6%	2813 г
Йод, I	8.76 мкг	150 мкг	5.8%	2.5%	1712 г
Кобальт, Co	39.58 мкг	10 мкг	395.8%	170.8%	25 г
Литий, Li	2.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.222 мг	2 мг	11.1%	4.8%	901 г
Медь, Cu	175 мкг	1000 мкг	17.5%	7.5%	571 г
Молибден, Mo	10.74 мкг	70 мкг	15.3%	6.6%	652 г
Никель, Ni	9.38 мкг	~
Рубидий, Rb	96.2 мкг	~
Селен, Se	7.86 мкг	55 мкг	14.3%	6.2%	700 г
Стронций, Sr	0.01 мкг	~
Фтор, F	85.1 мкг	4000 мкг	2.1%	0.9%	4700 г
Хром, Cr	11.7 мкг	50 мкг	23.4%	10.1%	427 г
Цинк, Zn	0.505 мг	12 мг	4.2%	1.8%	2376 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.66 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.114 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	12 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	40 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.24 г	~
18:0 Стеариновая	0.82 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
22:0 Бегеновая	0.14 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.46 г	min 16.8 г	32.5%	14%
18:1 Олеиновая (ud)	4.74 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.4 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	43.1%
18:2 Линолевая (ud)	11.96 г	~

Энергетическая ценность Сельдь с зел.горошком, луком и лимоном в нерафинированом подсолнечном масле составляет 231,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	21.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ С ЗЕЛ.ГОРОШКОМ, ЛУКОМ И ЛИМОНОМ В НЕРАФИНИРОВАНОМ ПОДСОЛНЕЧНОМ МАСЛЕ

Сельдь с зел.горошком, луком и лимоном в нерафинированом подсолнечном масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 40 %, витамином C - 12 %, витамином D - 60 %, витамином E - 60,9 %, кремнием - 13 %, хлором - 63 %, кобальтом - 395,8 %, марганцем - 11,1 %, медью - 17,5 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 14,3 %, хромом - 23,4 %

Чем полезен Сельдь с зел.горошком, луком и лимоном в нерафинированом подсолнечном масле

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь с зел.горошком, луком и лимоном в нерафинированом подсолнечном масле, калорийность 231,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь с зел.горошком, луком и лимоном в нерафинированом подсолнечном масле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе