Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка Копчёная [Мария Ра] | 300 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 96 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
Приправа Gallina Blanca 15 трав и специй [Сырье и приправы] | 6 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10% | 547 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 13.2% | 415 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.8% | 952 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5102 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.5% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 35.09 мг | 500 мг | 7% | 3.8% | 1425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 3% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 6.416 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6234 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 6.1% | 896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 1.9% | 2951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.4% | 2299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.397 мг | 15 мг | 16% | 8.8% | 626 г |
Витамин Н, биотин | 3.026 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.3% | 1652 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5108 мг | 20 мг | 7.6% | 4.2% | 1324 г |
Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.11 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.9% | 2870 г |
Кальций, Ca | 176.33 мг | 1000 мг | 17.6% | 9.6% | 567 г |
Кремний, Si | 12.915 мг | 30 мг | 43.1% | 23.6% | 232 г |
Магний, Mg | 13.01 мг | 400 мг | 3.3% | 1.8% | 3075 г |
Натрий, Na | 202.92 мг | 1300 мг | 15.6% | 8.6% | 641 г |
Сера, S | 65.1 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1536 г |
Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 8.7% | 633 г |
Хлор, Cl | 253.01 мг | 2300 мг | 11% | 6% | 909 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 2.1% | 2605 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6224 г |
Кобальт, Co | 1.464 мкг | 10 мкг | 14.6% | 8% | 683 г |
Литий, Li | 0.024 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0563 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
Медь, Cu | 30.67 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Молибден, Mo | 0.973 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7194 г |
Никель, Ni | 0.072 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.491 мкг | 55 мкг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56980 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.8294 мг | 12 мг | 6.9% | 3.8% | 1447 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.562 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.308 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лизин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.597 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
Пролин | 0.423 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 37.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.489 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.23 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.212 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.442 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.457 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.82 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.062 г | min 16.8 г | 18.2% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.416 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.988 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с копчённой грудкой составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.4 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|