Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, окорок (Жарка котлеты) | 200 г |
Говядина 1 кат. | 600 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 200 г |
Лук репчатый | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный молотый | 4 г |
Морковь | 80 г |
Картофель | 200 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 11.1% | 478 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 11.3% | 471 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 8.3% | 642 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 8.2% | 646 г |
бета Криптоксантин | 0.154 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.656 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 6.9% | 769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.9% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 63.91 мг | 500 мг | 12.8% | 6.8% | 782 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 7.5% | 710 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 11.7% | 452 г |
Витамин В9, фолаты | 8.79 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4551 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.468 мкг | 3 мкг | 48.9% | 26% | 204 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 2.8% | 1879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.114 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.3% | 1606 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9861 мг | 20 мг | 29.9% | 15.9% | 334 г |
Ниацин | 4.2 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.6 мг | 2500 мг | 14.7% | 7.8% | 682 г |
Кальций, Ca | 20.15 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4963 г |
Кремний, Si | 10.2 мг | 30 мг | 34% | 18.1% | 294 г |
Магний, Mg | 35.94 мг | 400 мг | 9% | 4.8% | 1113 г |
Натрий, Na | 363.47 мг | 1300 мг | 28% | 14.9% | 358 г |
Сера, S | 200.18 мг | 1000 мг | 20% | 10.6% | 500 г |
Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 10.6% | 503 г |
Хлор, Cl | 546.5 мг | 2300 мг | 23.8% | 12.6% | 421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 6.4% | 827 г |
Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.5% | 2080 г |
Кобальт, Co | 7.992 мкг | 10 мкг | 79.9% | 42.4% | 125 г |
Литий, Li | 12.704 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 3% | 1778 г |
Медь, Cu | 161.35 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 8.6% | 620 г |
Молибден, Mo | 12.706 мкг | 70 мкг | 18.2% | 9.7% | 551 г |
Никель, Ni | 7.346 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 40.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 138.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.734 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.6% | 1162 г |
Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5405 г |
Хром, Cr | 11.8 мкг | 50 мкг | 23.6% | 12.5% | 424 г |
Цинк, Zn | 2.3146 мг | 12 мг | 19.3% | 10.2% | 518 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.425 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
Валин | 0.758 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.573 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
Лейцин | 1.1 г | ~ | |||
Лизин | 1.253 г | ~ | |||
Метионин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
Треонин | 0.608 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аланин | 0.785 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.266 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.638 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.529 г | ~ | |||
Серин | 0.599 г | ~ | |||
Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.294 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.167 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.126 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.864 г | min 16.8 г | 23% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.12 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.29 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты свинина, говядина, курица =мое= составляет 188,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.3 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|