Рецепт Кефир с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с ягодами

Малина	30 г
Кефир 1% жирности	200 г
Семена льна	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.1 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3575 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	8.1%	2621 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.7%	3733 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	4.5%	4867 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.5%	2500 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	8.3%	2565 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	1.1%	21429 г
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	1.1%	19231 г
Лютеин + Зеаксантин	8.382 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	8.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	18.3%	1169 г
Витамин В4, холин	16.16 мг	500 мг	3.2%	6.8%	3094 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	8.9%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	4%	5405 г
Витамин В9, фолаты	4.468 мкг	400 мкг	1.1%	2.3%	8953 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	12.1%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	3.83 мг	90 мг	4.3%	9.1%	2350 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.081 мг	15 мг	0.5%	1.1%	18519 г
гамма Токоферол	0.257 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.991 мкг	50 мкг	6%	12.7%	1672 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.9%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.9023 мг	20 мг	4.5%	9.6%	2217 г
Ниацин	0.163 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.63 мг	2500 мг	6.6%	14%	1519 г
Кальций, Ca	111.44 мг	1000 мг	11.1%	23.6%	897 г
Кремний, Si	5.021 мг	30 мг	16.7%	35.5%	597 г
Магний, Mg	19.9 мг	400 мг	5%	10.6%	2010 г
Натрий, Na	44.59 мг	1300 мг	3.4%	7.2%	2915 г
Сера, S	30.17 мг	1000 мг	3%	6.4%	3315 г
Фосфор, P	90.3 мг	800 мг	11.3%	24%	886 г
Хлор, Cl	88.54 мг	2300 мг	3.8%	8.1%	2598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.7 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.314 мг	18 мг	1.7%	3.6%	5732 г
Йод, I	7.76 мкг	150 мкг	5.2%	11%	1933 г
Кобальт, Co	1.03 мкг	10 мкг	10.3%	21.9%	971 г
Литий, Li	0.386 мкг	~
Марганец, Mn	0.0633 мг	2 мг	3.2%	6.8%	3160 г
Медь, Cu	47.9 мкг	1000 мкг	4.8%	10.2%	2088 г
Молибден, Mo	6.223 мкг	70 мкг	8.9%	18.9%	1125 г
Никель, Ni	0.567 мкг	~
Олово, Sn	12.88 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	1.211 мкг	55 мкг	2.2%	4.7%	4542 г
Стронций, Sr	15.13 мкг	~
Фтор, F	17.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	22792 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	7.6%	2747 г
Цинк, Zn	0.425 мг	12 мг	3.5%	7.4%	2824 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	70.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.58 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.579 мг	~
Стигмастерол	0.142 мг	~
бета Ситостерол	1.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.354 г	min 16.8 г	2.1%	4.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.411 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.294 г	~

Энергетическая ценность Кефир с ягодами составляет 47,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С ЯГОДАМИ

Кефир с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,1 %, кремнием - 16,7 %, фосфором - 11,3 %

Чем полезен Кефир с ягодами

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кефир с ягодами, калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Куличи творожные с изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе