Рецепт Салат из авокадо с консервирлванными шампиньонами, grigи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с консервирлванными шампиньонами, grigи

Салат из авокадо с яйцом и зеленым луком, grig	1 Порция
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100 г
Лук красный, grig	100 г
Огурец без кожуры	100 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с консервирлванными шампиньонами, grigи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2591 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.1%	3040 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	11.8%	1302 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.3%	6636 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.4%	1000 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	5.8%	2625 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.3 мкг	900 мкг	11.7%	18%	855 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	3.998 мкг	~
бета Каротин	0.491 мг	5 мг	9.8%	15.1%	1018 г
бета Криптоксантин	6.881 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.629 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	7.8%	1978 г
Витамин В4, холин	33.93 мг	500 мг	6.8%	10.5%	1474 г
Витамин В5, пантотеновая	0.549 мг	5 мг	11%	16.9%	911 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	11.8%	1299 г
Витамин В9, фолаты	20.866 мкг	400 мкг	5.2%	8%	1917 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	2.9%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	30.19 мг	90 мг	33.5%	51.5%	298 г
Витамин D, кальциферол	0.255 мкг	10 мкг	2.6%	4%	3922 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.59 мг	15 мг	3.9%	6%	2542 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.125 мкг	50 мкг	4.3%	6.6%	2353 г
Витамин К, филлохинон	37.3 мкг	120 мкг	31.1%	47.8%	322 г
Витамин РР, НЭ	1.066 мг	20 мг	5.3%	8.2%	1876 г
Ниацин	0.163 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.32 мг	2500 мг	8%	12.3%	1248 г
Кальций, Ca	30.22 мг	1000 мг	3%	4.6%	3309 г
Кремний, Si	2.957 мг	30 мг	9.9%	15.2%	1015 г
Магний, Mg	15.98 мг	400 мг	4%	6.2%	2503 г
Натрий, Na	132.48 мг	1300 мг	10.2%	15.7%	981 г
Сера, S	33.57 мг	1000 мг	3.4%	5.2%	2979 г
Фосфор, P	55.6 мг	800 мг	7%	10.8%	1439 г
Хлор, Cl	25.14 мг	2300 мг	1.1%	1.7%	9149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.2 мкг	~
Бор, B	33.5 мкг	~
Ванадий, V	1.27 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	7.2%	2118 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	2.6%	5792 г
Кобальт, Co	2.272 мкг	10 мкг	22.7%	34.9%	440 г
Литий, Li	9.218 мкг	~
Марганец, Mn	0.1348 мг	2 мг	6.7%	10.3%	1484 г
Медь, Cu	121.85 мкг	1000 мкг	12.2%	18.8%	821 г
Молибден, Mo	3.116 мкг	70 мкг	4.5%	6.9%	2246 г
Никель, Ni	0.956 мкг	~
Рубидий, Rb	68.9 мкг	~
Селен, Se	4.179 мкг	55 мкг	7.6%	11.7%	1316 г
Стронций, Sr	3.49 мкг	~
Фтор, F	16.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24646 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	5.4%	2890 г
Цинк, Zn	0.5255 мг	12 мг	4.4%	6.8%	2284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.339 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.268 мг	~
Кампестерол	0.491 мг	~
Стигмастерол	0.203 мг	~
бета Ситостерол	7.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.596 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.618 г	min 16.8 г	15.6%	24%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.436 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.496 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.45 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с консервирлванными шампиньонами, grigи составляет 65 кКал.

Порция = 170 гр (110.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КОНСЕРВИРЛВАННЫМИ ШАМПИНЬОНАМИ, GRIGИ

Салат из авокадо с консервирлванными шампиньонами, grigи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 33,5 %, витамином K - 31,1 %, кобальтом - 22,7 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Салат из авокадо с консервирлванными шампиньонами, grigи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо с консервирлванными шампиньонами, grigи, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с консервирлванными шампиньонами, grigи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе