Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 3230 г |
Морковь | 160 г |
Лук репчатый, сырой | 135 г |
Масло Подсолнечное [Подворье] | 130 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8% | 826 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6% | 1098 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5.1% | 1304 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 7.5% | 880 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 8% | 824 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.165 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 30.75 мг | 500 мг | 6.2% | 4.1% | 1626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 6% | 1101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 12.8% | 515 г |
Витамин В9, фолаты | 9.861 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4056 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.31 мг | 90 мг | 22.6% | 14.9% | 443 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9085 мг | 20 мг | 19.5% | 12.8% | 512 г |
Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 622.61 мг | 2500 мг | 24.9% | 16.4% | 402 г |
Кальций, Ca | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6523 г |
Кремний, Si | 50.612 мг | 30 мг | 168.7% | 110.9% | 59 г |
Магний, Mg | 30.86 мг | 400 мг | 7.7% | 5.1% | 1296 г |
Натрий, Na | 21.54 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.1% | 6035 г |
Сера, S | 103.26 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.8% | 968 г |
Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 8.3% | 788 г |
Хлор, Cl | 60.37 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3810 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 865.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 152.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 4.2% | 1569 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2896 г |
Кобальт, Co | 5.037 мкг | 10 мкг | 50.4% | 33.1% | 199 г |
Литий, Li | 76.352 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 6.2% | 1067 г |
Медь, Cu | 154.33 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 10.1% | 648 г |
Молибден, Mo | 8.881 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8.3% | 788 г |
Никель, Ni | 5.232 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 495 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.746 мкг | 55 мкг | 10.4% | 6.8% | 957 г |
Стронций, Sr | 9.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12357 г |
Хром, Cr | 10.02 мкг | 50 мкг | 20% | 13.1% | 499 г |
Цинк, Zn | 0.6195 мг | 12 мг | 5.2% | 3.4% | 1937 г |
Цирконий, Zr | 2.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.826 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
Валин | 0.475 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
Лизин | 0.739 г | ~ | |||
Метионин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.398 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.187 г | ~ | |||
Аланин | 0.486 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
Глицин | 0.45 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.384 г | ~ | |||
Серин | 0.373 г | ~ | |||
Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.84 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.619 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.298 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка тушёная с курицей составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.1 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|