Рецепт Индейка тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка тушеная

Морковь (Тушение)	73 г
Лук репчатый (Припускание)	92 г
Баклажан (Тушение)	86 г
Шпинат (Тушение)	33 г
Индейка	600 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Подсолнечное масло	50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	12.3%	559 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	10.6%	651 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.8%	9522 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.3%	3067 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.6 мкг	900 мкг	18.3%	12.6%	547 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.909 мг	5 мг	18.2%	12.6%	550 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6%	1154 г
Витамин В4, холин	42.02 мг	500 мг	8.4%	5.8%	1190 г
Витамин В5, пантотеновая	0.568 мг	5 мг	11.4%	7.9%	880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.377 мг	2 мг	18.9%	13%	531 г
Витамин В9, фолаты	7.885 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5073 г
Витамин В12, кобаламин	0.769 мкг	3 мкг	25.6%	17.7%	390 г
Витамин C, аскорбиновая	1.35 мг	90 мг	1.5%	1%	6667 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	1.2%	5587 г
Витамин D3, холекальциферол	0.171 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.277 мг	15 мг	15.2%	10.5%	659 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.727 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6878 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	9.2%	750 г
Витамин РР, НЭ	4.778 мг	20 мг	23.9%	16.5%	419 г
Ниацин	0.165 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.21 мг	2500 мг	8.9%	6.1%	1120 г
Кальций, Ca	38.12 мг	1000 мг	3.8%	2.6%	2623 г
Кремний, Si	5.537 мг	30 мг	18.5%	12.8%	542 г
Магний, Mg	23.9 мг	400 мг	6%	4.1%	1674 г
Натрий, Na	185.91 мг	1300 мг	14.3%	9.9%	699 г
Сера, S	140.64 мг	1000 мг	14.1%	9.7%	711 г
Фосфор, P	134.8 мг	800 мг	16.9%	11.7%	593 г
Хлор, Cl	198.2 мг	2300 мг	8.6%	5.9%	1160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.7 мкг	~
Бор, B	37 мкг	~
Ванадий, V	6.52 мкг	~
Железо, Fe	1.056 мг	18 мг	5.9%	4.1%	1705 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6849 г
Кобальт, Co	0.88 мкг	10 мкг	8.8%	6.1%	1136 г
Литий, Li	5.392 мкг	~
Марганец, Mn	0.1166 мг	2 мг	5.8%	4%	1715 г
Медь, Cu	73.02 мкг	1000 мкг	7.3%	5%	1369 г
Молибден, Mo	3.298 мкг	70 мкг	4.7%	3.2%	2122 г
Никель, Ni	0.684 мкг	~
Олово, Sn	2.22 мкг	~
Рубидий, Rb	42.2 мкг	~
Селен, Se	12.581 мкг	55 мкг	22.9%	15.8%	437 г
Стронций, Sr	5.34 мкг	~
Фтор, F	11.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34101 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Цинк, Zn	1.2233 мг	12 мг	10.2%	7%	981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.46 г	~
Аргинин*	0.759 г	~
Валин	0.463 г	~
Гистидин*	0.36 г	~
Изолейцин	0.413 г	~
Лейцин	0.934 г	~
Лизин	1.079 г	~
Метионин	0.339 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.488 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.446 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.698 г	~
Аланин	0.724 г	~
Аспарагиновая кислота	1.071 г	~
Гидроксипролин	0.082 г	~
Глицин	0.621 г	~
Глутаминовая кислота	1.865 г	~
Пролин	0.8 г	~
Серин	0.544 г	~
Тирозин	0.411 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	51.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.262 мг	~
бета Ситостерол	9.497 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.107 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.953 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.457 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.338 г	min 16.8 г	13.9%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.161 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.74 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.95 г	от 11.2 до 20.6 г	35.3%	24.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.59 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.613 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.035 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.027 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.026 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Индейка тушеная составляет 145 кКал.

Порция = 351 гр (509 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ТУШЕНАЯ

Индейка тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином B12 - 25,6 %, витамином E - 15,2 %, витамином K - 13,3 %, витамином PP - 23,9 %, кремнием - 18,5 %, фосфором - 16,9 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Индейка тушеная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка тушеная, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка тушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе