Рецепт Тыквенный манник на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенный манник на кефире
| Манная крупа (Запекание) | 160 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Тыква (Запекание) | 200 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сахар песок | 130 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный манник на кефире".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 667 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2.4% | 1652 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 6.5% | 609 г |
| Углеводы | 37.8 г | 219 г | 17.3% | 6.9% | 579 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4857 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.3 мкг | 900 мкг | 16.4% | 6.5% | 611 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 3.3% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 30.89 мг | 500 мг | 6.2% | 2.5% | 1619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 3.4% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.985 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.1% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 1.5% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 2.732 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.2% | 1830 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3442 мг | 20 мг | 6.7% | 2.7% | 1488 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.32 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.4% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 82.65 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.3% | 1210 г |
| Кремний, Si | 9.058 мг | 30 мг | 30.2% | 12% | 331 г |
| Магний, Mg | 12.91 мг | 400 мг | 3.2% | 1.3% | 3098 г |
| Натрий, Na | 29.33 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.9% | 4432 г |
| Сера, S | 45.55 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.8% | 2195 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 5.9% | 667 г |
| Хлор, Cl | 54.86 мг | 2300 мг | 2.4% | 1% | 4192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 1.6% | 2525 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 7.086 мкг | 10 мкг | 70.9% | 28.1% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 2.3% | 1704 г |
| Медь, Cu | 74.18 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.9% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 5.658 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.2% | 1237 г |
| Никель, Ni | 3.76 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.253 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.3% | 1691 г |
| Стронций, Sr | 4.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10735 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.4282 мг | 12 мг | 3.6% | 1.4% | 2802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.331 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.167 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.696 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.991 г | min 16.8 г | 17.8% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.373 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный манник на кефире составляет 252,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 252.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 37.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 46.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ МАННИК НА КЕФИРЕ
Тыквенный манник на кефире богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, кремнием - 30,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 70,9 %
Чем полезен Тыквенный манник на кефире
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса Статская твёрдая ТАВРИЯ
- Пшеничная 1
- Фрикадельки
- протеиновое печенье
- Манник на сметане с творогом
- Геркулесовая
- Голубцы
- Сосиски с сыром
- Кетодраники из кабачка
- Творожная запеканка с морковью
- Ролл пшеничный
- Омлет с сыром
- Хлебцы ароматные
- Манник на кефире с курагой и изюмом в мультиварке
- Холодец (в планах)
- Суп с фрикадельками
- Сырники
- Творожный кекс с голубикой
- Суп на говядине с картофелем
- Завтрак
- Печенье Орешек
- Пп хлеб с какао
- Махеевъ Клубника протёртая с сахаром
- Омлет с ветчиной
- Суп гороховый со свининой
- Ленивые вареники
- Индейка с картошкой в духовке
- Десерт из хурмы
- Мороженое с малиновым вареньем
- Каб олад
- Компот из сухофруктов
- Заменитель взбитых сливок
- Пряники с шоколадным вкусом
- Йогурт детский
- По-Карски с курицей
- Блины ноябрь
- Пирожки печеные
- Минтай вареный с перчиком!
- Каша кукурузная
- Орешки со сгущенкой
- Уха
- Сыр Канторел(с плесенью)
- Оладьи
- Сыр реджент(твёрдый)
- Геркулес на молоке
- Заготовка РАССОЛЬНИК (банка)
- Блины
- БАОБАБ сушеная мякоть
- Куриная грудка
- Вареная грудка
- Перец фаршированный с соусом
- Запеченая индейка ?
- Запеченая брюссельская капуста
- Фарфале с грибами
- ЧИЛИ КОН КАРНЕ
- Сырный супчик
- Киш с фаршем
- Суп с красной фасолью
- Печенье сахарное
- Салат фруктовый
- Тыквенное пюре
- Брауни
- Запеканка с творогом свежие новости 2%
- Сыр плавленный сливочный
- Макаронс темный шоколад
- Капустные шницели
- Курица с рисом
- Макаронс кокос
- Соевое мясо
- Макаронс клубника
- Тыквенные оладьи
- Капустники
- Ларисе
- Макаронс апельсин
- Конфеты самодельные
- Finiki svoia linia
- Фарш для ленивых голубцов
- Творожок дет
- Сливки 20 % безлактозные
- Соус к гарниру
- сабвей
- Рулет из шейки с брусникой
- Kukuruza
- Псилиум
- Зерномицелий ежовика
- Тпеченье твороженное
- Ветчина из индейки Премиум
- Винегрет
- Варенье без сахара Ананасовое
- Вафли куриные
- Рис с овощами
- Лапша для Лагмана
- Овсянный пудинг(пирог)запеканка
- Суп ленивое харчо
- Йогурт 2.8% лесная ягода Киржачский
- сыр Ламбер 55%
- Салат из пекинской капусты
- Оливковое масло (универсальное) "Global Village"
- Рис с овощами
- Пирог лаваш капуста 180гр =250 ккал
Метки: Как приготовить Тыквенный манник на кефире, калорийность 252,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный манник на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
