Рецепт Легкий салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салат с курицей

Куриная грудка (филе) (Варка) 50 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 100 г
Салат зеленый по 1-58 100 г
Оливковое масло 5 г
Сок лимонный 5 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 10.1% 1434 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10.1% 1436 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.9% 7552 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.5% 2643 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.5 мкг 900 мкг 17.5% 25.2% 571 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.871 мг 5 мг 17.4% 25.1% 574 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4.5% 3214 г
Витамин В4, холин 13.6 мг 500 мг 2.7% 3.9% 3676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 8.1% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 7.8% 1852 г
Витамин В9, фолаты 4.667 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8571 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 1.7% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 13.45 мг 90 мг 14.9% 21.5% 669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.831 мг 15 мг 5.5% 7.9% 1805 г
Витамин Н, биотин 0.506 мкг 50 мкг 1% 1.4% 9881 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 5.2% 2791 г
Витамин РР, НЭ 1.4953 мг 20 мг 7.5% 10.8% 1338 г
Ниацин 1.599 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.82 мг 2500 мг 9.4% 13.5% 1065 г
Кальций, Ca 39.71 мг 1000 мг 4% 5.8% 2518 г
Кремний, Si 2.549 мг 30 мг 8.5% 12.2% 1177 г
Магний, Mg 34 мг 400 мг 8.5% 12.2% 1176 г
Натрий, Na 8.29 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 15682 г
Сера, S 46.53 мг 1000 мг 4.7% 6.8% 2149 г
Фосфор, P 50.6 мг 800 мг 6.3% 9.1% 1581 г
Хлор, Cl 25.3 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 9091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.6 мкг ~
Бор, B 52.9 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.785 мг 18 мг 4.4% 6.3% 2293 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 1.4% 9934 г
Кобальт, Co 3.802 мкг 10 мкг 38% 54.8% 263 г
Литий, Li 11.373 мкг ~
Марганец, Mn 0.0651 мг 2 мг 3.3% 4.8% 3072 г
Медь, Cu 58.97 мкг 1000 мкг 5.9% 8.5% 1696 г
Молибден, Mo 3.414 мкг 70 мкг 4.9% 7.1% 2050 г
Никель, Ni 5.216 мкг ~
Рубидий, Rb 78.7 мкг ~
Селен, Se 3.8 мкг 55 мкг 6.9% 9.9% 1447 г
Фтор, F 16.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23585 г
Хром, Cr 3.56 мкг 50 мкг 7.1% 10.2% 1404 г
Цинк, Zn 0.3149 мг 12 мг 2.6% 3.7% 3811 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.278 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.372 г ~
Валин 0.265 г ~
Гистидин* 0.266 г ~
Изолейцин 0.233 г ~
Лейцин 0.404 г ~
Лизин 0.536 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.175 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.219 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.407 г ~
Заменимые аминокислоты 0.345 г ~
Аланин 0.268 г ~
Аспарагиновая кислота 0.437 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.765 г ~
Пролин 0.207 г ~
Серин 0.209 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.961 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.331 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.404 г min 16.8 г 8.4% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.386 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.273 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Легкий салат с курицей составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.4 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Легкий салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином C - 14,9 %, кобальтом - 38 %

Чем полезен Легкий салат с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий салат с курицей, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы