Рецепт Уха из карася с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из карася с овощами

Карась	100 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Лук репчатый, вареный, с солью	100 г
Укроп	100 г
Петрушка свежая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из карася с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.3 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3101 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	11.6%	1583 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2%	9333 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	6.3%	2959 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	15.7%	1176 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	6.8%	2703 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	620.8 мкг	900 мкг	69%	127.1%	145 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	3.706 мг	5 мг	74.1%	136.5%	135 г
Лютеин + Зеаксантин	0.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	6.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	7.9%	2338 г
Витамин В4, холин	7.67 мг	500 мг	1.5%	2.8%	6519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	5.7%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	11.2%	1653 г
Витамин В9, фолаты	26.833 мкг	400 мкг	6.7%	12.3%	1491 г
Витамин C, аскорбиновая	45.75 мг	90 мг	50.8%	93.6%	197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.737 мг	15 мг	4.9%	9%	2035 г
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	37594 г
Витамин К, филлохинон	284.2 мкг	120 мкг	236.8%	436.1%	42 г
Витамин РР, НЭ	1.8275 мг	20 мг	9.1%	16.8%	1094 г
Ниацин	0.883 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	372.33 мг	2500 мг	14.9%	27.4%	671 г
Кальций, Ca	99.83 мг	1000 мг	10%	18.4%	1002 г
Кремний, Si	2.767 мг	30 мг	9.2%	16.9%	1084 г
Магний, Mg	41.17 мг	400 мг	10.3%	19%	972 г
Натрий, Na	79.67 мг	1300 мг	6.1%	11.2%	1632 г
Сера, S	45.33 мг	1000 мг	4.5%	8.3%	2206 г
Фосфор, P	91.3 мг	800 мг	11.4%	21%	876 г
Хлор, Cl	34.93 мг	2300 мг	1.5%	2.8%	6585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.6 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	5.55 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	10.1%	1818 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	1.3%	13636 г
Кобальт, Co	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	23%	800 г
Литий, Li	3.833 мкг	~
Марганец, Mn	0.2862 мг	2 мг	14.3%	26.3%	699 г
Медь, Cu	88.17 мкг	1000 мкг	8.8%	16.2%	1134 г
Молибден, Mo	1.233 мкг	70 мкг	1.8%	3.3%	5677 г
Никель, Ni	2.617 мкг	~
Рубидий, Rb	8.5 мкг	~
Селен, Se	0.617 мкг	55 мкг	1.1%	2%	8914 г
Стронций, Sr	17.03 мкг	~
Фтор, F	41.3 мкг	4000 мкг	1%	1.8%	9685 г
Хром, Cr	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	16.2%	1142 г
Цинк, Zn	0.41 мг	12 мг	3.4%	6.3%	2927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.733 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.037 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Уха из карася с овощами составляет 54,3 кКал.

Порция = 299 гр (162.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.3 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ КАРАСЯ С ОВОЩАМИ

Уха из карася с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 69 %, бэта-каротином - 74,1 %, витамином C - 50,8 %, витамином K - 236,8 %, калием - 14,9 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Уха из карася с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из карася с овощами, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из карася с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Бутерброд с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе