Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
Горох отварной по 1-296 | 100 г |
Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, вареные, с солью | 100 г |
Кабачки припущенные по 1-216 (Варка без слива) | 100 г |
Перец сладкий | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.5% | 2375 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 8% | 2212 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 24.9% | 714 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2739 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 339.9 мкг | 900 мкг | 37.8% | 67.1% | 265 г |
бета Каротин | 2.037 мг | 5 мг | 40.7% | 72.3% | 245 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 9.6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 8% | 2222 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 2.1% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.7% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 14.236 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.4% | 2810 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.71 мг | 90 мг | 45.2% | 80.3% | 221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 5.2% | 3425 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3761 мг | 20 мг | 6.9% | 12.3% | 1453 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.66 мг | 2500 мг | 9.8% | 17.4% | 1018 г |
Кальций, Ca | 28.99 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.2% | 3449 г |
Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 11% | 1624 г |
Натрий, Na | 178.67 мг | 1300 мг | 13.7% | 24.3% | 728 г |
Сера, S | 4.48 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 22321 г |
Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 11.7% | 1515 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 11% | 1623 г |
Марганец, Mn | 0.0272 мг | 2 мг | 1.4% | 2.5% | 7353 г |
Медь, Cu | 8.44 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1.4% | 11848 г |
Селен, Se | 0.123 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 44715 г |
Цинк, Zn | 0.1107 мг | 12 мг | 0.9% | 1.6% | 10840 г |
Энергетическая ценность Мексиканские овощи замороженные составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.3 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|