Рецепт Favori mercimek ?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Favori mercimek ?
| Оливковое масло | 11 г |
| Картофель печеный, кожура, без соли | 160 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
| Чеснок (Запекание) | 12 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 5 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 28 г |
| Тахини [Achva] | 6 г |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER | 1300 г |
| Тыква (Запекание) | 243 г |
| Морковь (Запекание) | 67 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Favori mercimek ?".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.3% | 2171 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.8% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 19.8% | 800 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2775 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 16.5% | 957 г |
| бета Каротин | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 17.9% | 888 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.3% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 15.68 мг | 500 мг | 3.1% | 4.9% | 3189 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 7.4% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.731 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 10721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 6.3% | 2493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 39063 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9582 мг | 20 мг | 4.8% | 7.6% | 2087 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.63 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.6% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 30.1 мг | 1000 мг | 3% | 4.7% | 3322 г |
| Кремний, Si | 14.082 мг | 30 мг | 46.9% | 74.2% | 213 г |
| Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 6.8% | 2327 г |
| Натрий, Na | 202.68 мг | 1300 мг | 15.6% | 24.7% | 641 г |
| Сера, S | 28.26 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.4% | 3539 г |
| Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 12.5% | 1260 г |
| Хлор, Cl | 310.65 мг | 2300 мг | 13.5% | 21.4% | 740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.246 мг | 18 мг | 12.5% | 19.8% | 801 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 1.862 мкг | 10 мкг | 18.6% | 29.4% | 537 г |
| Литий, Li | 10.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2667 мг | 2 мг | 13.3% | 21% | 750 г |
| Медь, Cu | 176.33 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 27.8% | 567 г |
| Молибден, Mo | 11.284 мкг | 70 мкг | 16.1% | 25.5% | 620 г |
| Никель, Ni | 20.484 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.094 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6% | 2627 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 36.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11507 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.2% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.4219 мг | 12 мг | 3.5% | 5.5% | 2844 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.546 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Favori mercimek ? составляет 63,2 кКал.
- Порция = 100 гр (63.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства FAVORI MERCIMEK ?
Favori mercimek ? богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,3 %, кремнием - 46,9 %, хлором - 13,5 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 13,3 %, медью - 17,6 %, молибденом - 16,1 %
Чем полезен Favori mercimek ?
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты
- Горбуша тушеная в сметане 10%
- Суфле творожно-яблочное.
- Сыр легкий
- AH Vegan salade kipsaté
- Пп цезарь
- Улитка с мясом пятерочка
- Кукурузная каша с курицей
- сыр сиртаки синий
- Капуста туш 17 ноября 2022
- Салат с рукколой
- шоколад тёмный с кремовой начинкой со вкусом лимона ОК
- Салат творожный
- Бедра куриные 4шт.
- Пунш Груша -облепиха Etlon
- Тефтели
- Капучино на миндальном молоке с сиропом острый манго и корицей
- Винегрет из 3 ингредиентов
- Напиток Чайный [Herbarium]
- Салат из корейской моркови
- Скыр
- Сыр Рикотта Bonfesto classic50% Беларусь
- Лиманда с картошкой
- Филе голени индейки
- Расторопша, семена сухие - 267 ккал
- Пюре из брокколи и цветной капусты
- Винегрет
- Пирог с грушей и сыром
- каша геркулес с тыквой
- Суп картофельный с макар
- Пирожок с капустой
- Куриный шашлык
- Салат свекольный с курицей
- Желе творожное
- Рис с индейкой
- Минтай с морковкой и луком
- Спортхлеб
- минтай запечённый с луком и сметаной
- Винегрет Классический
- Пломбир на сливках с печеньем
- Гречка с яйцом
- Хлеб по дюкану
- Салат МИМОЗА
- Салат с курицей и грибами
- Котлеты рубленные из птицы
- Мини-эклеры с заварным кремом
- Картофель дольками запечённый
- Домашняя колбаса
- Суп с фрикадельками
- Вафли из цукини 11
- Кимчи
- ЙОГУРТ АНАНАС МАРАКУЙЯ и СТРАЧАТЕЛЛА
- Сулугуни копченый
- Морковное пирожное
- Жаренная говядана
- Пицца на кур.филе
- Сметана 22% Svalya микс маркт
- SOLGAR MALE MULTIPLE
- Борщ с квашеной капустой
- Ленивая Ачма Простая
- Минтай с помидором и сметаной
- Шоколад Nestle damak gece
- Мороженое Солёная Карамель с шоколадным трюфелем
- Желатин быстро растворимый Я Повар Донецк
- Монблан бургер
- Пюре на молоке
- Крылья мак-дак (3 шт.)
- Сыр с топленым молоком
- Омега 3
- Смузи с авокадо
- Шампиньоны фаршированные
- Смузи кефир укроп
- Сухарики ржаные
- кыстыбый (копия)
- Смузи кефир клубника
- Диета курица
- Плов из говядины
- Олади из тыквы
- Йод
- Борщ с фасолью
- ИМБИРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ "ПИПАРКУКАС"
- Наггетсы 9 шт
- Оливье
- Пошехонский сыр
- Салат мимоза
- Творожная запеканка на овсянке с отрубями
- Маффин шоколадный
- Маффин из ежевик
- Natura Пашет из утиной печени
- Лагман
- Сосиски премиус
- Сырники
- Calcium & K2
- Пончики
- Оладьи с чиа
- Пицца Фиеста
- Мука Велес пшеничная домашняя Казахстан
- Шампиньоны маринованные с овощами
- Краб., кукуруза, огурец, капуста, майонез
- Меренговый торт
Метки: Как приготовить Favori mercimek ?, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Favori mercimek ?, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
