Рецепт РАБОЧИЙ суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РАБОЧИЙ суп

Картофель	0 г
Капуста белокочанная	588 г
Вода	1000 г
Перец сладкий зеленый	0 г
томатная паста (70гр) пакетик	0 г
Фасоль белая и красная 400/220 основного	0 г
Кабачок	0 г
бульон говяжий 10 гр.	0 г
Ячневая крупа	0 г
Соевый соус SEN SOY классический	0 г
Яблоко	0 г
РИС националь БУРЫЙ, здоровье Глобус	0 г
Помидор (томат), парниковый	0 г
Горох, зерно цельное	0 г
Горчица столовая	0 г
Капуста белокочанная, квашеная	0 г
Уксус яблочный	0 г
Гречневая крупа ядрица	0 г
Морковь по корейски	0 г
Чеснок	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное	0 г
Щавель	0 г
Яйцо куриное	0 г
Перловка вареная морож	0 г
Окорочок	0 г
Филе куриное	0 г
Горох, зерно цельное	0 г
Суп гороховый с беконом сухой 70 гр 4 порции	0 г
Цыпленок-бройлер охлажденный тушка ТМ Приосколье	0 г
Морковь	102 г
Тыква	100 г
Свекла	0 г
Лук репчатый	0 г
Репа	0 г
Кукурузная крупа	0 г
Пекинская капуста	0 г
Гнёзда тв.сорт пш. 400 гр	0 г
Рис белый, крупа рисовая	0 г
Суп Каждый День вермишелевый куриный быстрого приготовления 60 г	0 г
Овощная смесь Минестроне быстрозамороженная ~1 кг	0 г
Цветная капуста	0 г
Булгур, крупа	0 г
Отруби Ого! ржаные 150 г сыпучие	0 г
РАБОЧИЙ Котлетка 45	0 г
Сельдерей	0 г
Чечевица	164 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Шампиньоны	0 г
Скумбрия с добавлением масла 240	0 г
Петрушка свежая	0 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Аджика	0 г
суп куриный с вермишелью ЧТН ОКей 60 гр.	0 г
Сардины дальневосточные в масле, консервы	0 г
УХА по Сибирски смесь для супа 130 гр	0 г
Биг Ланч [Кухня без Границ]	0 г
Сахар песок	0 г
Бульон куриный	0 г
СОЯ	0 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0 г
Маш зеленый	0 г
Фасоль белая и красная 400/220 основного	0 г
Фасоль стручковая	0 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	0 г
Суп харчо в пакетах 70 гр 4 порции	0 г
Рабочий ФАРШ свинина + филе курица по 750	750 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РАБОЧИЙ суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	13.2%	987 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.8%	1931 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.8%	4660 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.9%	1667 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.7%	2748 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.1 мкг	900 мкг	10.1%	13.2%	988 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.524 мг	5 мг	10.5%	13.8%	954 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	10.1%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5.5%	2368 г
Витамин В4, холин	22.08 мг	500 мг	4.4%	5.8%	2264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	10.9%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	12.6%	1047 г
Витамин В9, фолаты	36.352 мкг	400 мкг	9.1%	11.9%	1100 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	6.9%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	14.22 мг	90 мг	15.8%	20.7%	633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	1.7%	7426 г
гамма Токоферол	0.257 мг	~
Витамин Н, биотин	0.037 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	135135 г
Витамин К, филлохинон	17.4 мкг	120 мкг	14.5%	19%	690 г
Витамин РР, НЭ	2.528 мг	20 мг	12.6%	16.5%	791 г
Ниацин	1.917 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.77 мг	2500 мг	8.1%	10.6%	1233 г
Кальций, Ca	18.89 мг	1000 мг	1.9%	2.5%	5294 г
Кремний, Si	13.578 мг	30 мг	45.3%	59.4%	221 г
Магний, Mg	21.41 мг	400 мг	5.4%	7.1%	1868 г
Натрий, Na	23.55 мг	1300 мг	1.8%	2.4%	5520 г
Сера, S	81.01 мг	1000 мг	8.1%	10.6%	1234 г
Фосфор, P	66.6 мг	800 мг	8.3%	10.9%	1201 г
Хлор, Cl	22.88 мг	2300 мг	1%	1.3%	10052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138 мкг	~
Бор, B	51.6 мкг	~
Ванадий, V	7.06 мкг	~
Железо, Fe	1.527 мг	18 мг	8.5%	11.1%	1179 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	1.7%	7853 г
Кобальт, Co	3.095 мкг	10 мкг	31%	40.6%	323 г
Литий, Li	0.226 мкг	~
Марганец, Mn	0.1404 мг	2 мг	7%	9.2%	1425 г
Медь, Cu	96.12 мкг	1000 мкг	9.6%	12.6%	1040 г
Молибден, Mo	6.409 мкг	70 мкг	9.2%	12.1%	1092 г
Никель, Ni	4.337 мкг	~
Олово, Sn	1.66 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	5.445 мкг	55 мкг	9.9%	13%	1010 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Фтор, F	62.68 мкг	4000 мкг	1.6%	2.1%	6382 г
Хром, Cr	5.91 мкг	50 мкг	11.8%	15.5%	846 г
Цинк, Zn	0.9456 мг	12 мг	7.9%	10.4%	1269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.532 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.272 г	~
Изолейцин	0.348 г	~
Лейцин	0.599 г	~
Лизин	0.599 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.456 г	~
Заменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аланин	0.433 г	~
Аспарагиновая кислота	0.716 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.435 г	~
Глутаминовая кислота	1.139 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.435 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.199 г	min 16.8 г	7.1%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.838 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.358 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность РАБОЧИЙ суп составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАБОЧИЙ СУП

РАБОЧИЙ суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, витамином K - 14,5 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 45,3 %, кобальтом - 31 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен РАБОЧИЙ суп

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить РАБОЧИЙ суп, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РАБОЧИЙ суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе