Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 77 г |
Лук репчатый | 47 г |
Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
Масло грецкого ореха | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.7% | 5067 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 14% | 966 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 253.7 мкг | 900 мкг | 28.2% | 38% | 355 г |
бета Каротин | 1.523 мг | 5 мг | 30.5% | 41% | 328 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.3% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6.1% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.6% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 26.593 мкг | 400 мкг | 6.6% | 8.9% | 1504 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.59 мг | 90 мг | 31.8% | 42.8% | 315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 9.3% | 1441 г |
Витамин Н, биотин | 0.826 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 6053 г |
Витамин К, филлохинон | 120.8 мкг | 120 мкг | 100.7% | 135.5% | 99 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7512 мг | 20 мг | 3.8% | 5.1% | 2662 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 372.74 мг | 2500 мг | 14.9% | 20.1% | 671 г |
Кальций, Ca | 37.7 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.1% | 2653 г |
Кремний, Si | 16.327 мг | 30 мг | 54.4% | 73.2% | 184 г |
Магний, Mg | 32.83 мг | 400 мг | 8.2% | 11% | 1218 г |
Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16250 г |
Сера, S | 23.03 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4342 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 7.3% | 1869 г |
Хлор, Cl | 45.91 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 5010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.851 мг | 18 мг | 21.4% | 28.8% | 467 г |
Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.8% | 2799 г |
Кобальт, Co | 4.466 мкг | 10 мкг | 44.7% | 60.2% | 224 г |
Литий, Li | 16.379 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3263 мг | 2 мг | 16.3% | 21.9% | 613 г |
Медь, Cu | 77.01 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.4% | 1299 г |
Молибден, Mo | 5.157 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10% | 1357 г |
Никель, Ni | 8.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 159.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.536 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 10261 г |
Стронций, Sr | 16.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15169 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.1% | 1330 г |
Цинк, Zn | 0.3626 мг | 12 мг | 3% | 4% | 3309 г |
Цирконий, Zr | 2.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.853 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 89.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 85.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 9.839 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | min 16.8 г | 7.6% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 42.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.957 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.581 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|