Рецепт Курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	2100 г
Сметана 20% жирности	40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Чеснок	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.9 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	25.1 г	76 г	33%	15.9%	303 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	9.8%	496 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.2%	19909 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.3%	3702 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.2 мкг	900 мкг	4.6%	2.2%	2184 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	2.554 мкг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.3%	3650 г
бета Криптоксантин	26.549 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.305 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	3.6%	1343 г
Витамин В4, холин	58.43 мг	500 мг	11.7%	5.7%	856 г
Витамин В5, пантотеновая	1.306 мг	5 мг	26.1%	12.6%	383 г
Витамин В6, пиридоксин	0.298 мг	2 мг	14.9%	7.2%	671 г
Витамин В9, фолаты	10.532 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3798 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	4.8%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.3%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.121 мг	15 мг	7.5%	3.6%	1338 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.107 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	46729 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	8.6224 мг	20 мг	43.1%	20.8%	232 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	6.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.52 мг	2500 мг	11.5%	5.6%	873 г
Кальций, Ca	21.12 мг	1000 мг	2.1%	1%	4735 г
Кремний, Si	0.055 мг	30 мг	0.2%	0.1%	54545 г
Магний, Mg	25.74 мг	400 мг	6.4%	3.1%	1554 г
Натрий, Na	327.36 мг	1300 мг	25.2%	12.2%	397 г
Сера, S	250.62 мг	1000 мг	25.1%	12.1%	399 г
Фосфор, P	236.7 мг	800 мг	29.6%	14.3%	338 г
Хлор, Cl	3.87 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	59432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.6 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	1.8%	2679 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Кобальт, Co	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	2%	2421 г
Литий, Li	0.064 мкг	~
Марганец, Mn	0.0413 мг	2 мг	2.1%	1%	4843 г
Медь, Cu	48.97 мкг	1000 мкг	4.9%	2.4%	2042 г
Молибден, Mo	0.888 мкг	70 мкг	1.3%	0.6%	7883 г
Никель, Ni	0.365 мкг	~
Олово, Sn	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	27.985 мкг	55 мкг	50.9%	24.6%	197 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Фтор, F	0.52 мкг	4000 мкг			769231 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5618 г
Цинк, Zn	0.8858 мг	12 мг	7.4%	3.6%	1355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.567 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.753 г	~
Валин	1.237 г	~
Гистидин*	1.011 г	~
Изолейцин	1.177 г	~
Лейцин	2.265 г	~
Лизин	2.674 г	~
Метионин	0.821 г	~
Треонин	0.672 г	~
Триптофан	0.288 г	~
Фенилаланин	1.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.408 г	~
Аспарагиновая кислота	1.673 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	1.336 г	~
Глутаминовая кислота	3.141 г	~
Пролин	1.163 г	~
Серин	0.924 г	~
Тирозин	0.908 г	~
Цистеин	0.295 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.751 мг	~
бета Ситостерол	3.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.08 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.208 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.177 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.563 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.304 г	min 16.8 г	25.6%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.593 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.554 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.277 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.089 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Курица составляет 206,9 кКал.

Порция = 583 гр (1206.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.9 кКал	-%
	Белки	25.1 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА

Курица богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B5 - 26,1 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином PP - 43,1 %, калием - 11,5 %, фосфором - 29,6 %, селеном - 50,9 %

Чем полезен Курица

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица, калорийность 206,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг илюши к сырникам

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе