Рецепт Творожно-морковная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-морковная запеканка

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	930 г
Яичный белок куриный	200 г
Сметана 14,1% жирности	280 г
Морковь (Запекание)	300 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-морковная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	15.6%	432 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.4%	1514 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.4%	2009 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.9%	3574 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	415 мкг	900 мкг	46.1%	30.9%	217 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	2.324 мг	5 мг	46.5%	31.2%	215 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.294 мг	1.8 мг	16.3%	10.9%	612 г
Витамин В4, холин	40.67 мг	500 мг	8.1%	5.4%	1229 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	4%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	5.2%	1307 г
Витамин В9, фолаты	24.728 мкг	400 мкг	6.2%	4.2%	1618 г
Витамин В12, кобаламин	0.867 мкг	3 мкг	28.9%	19.4%	346 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12162 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.312 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4808 г
Витамин Н, биотин	7.623 мкг	50 мкг	15.2%	10.2%	656 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.4319 мг	20 мг	17.2%	11.5%	583 г
Ниацин	0.554 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.74 мг	2500 мг	8.1%	5.4%	1233 г
Кальций, Ca	108.29 мг	1000 мг	10.8%	7.2%	923 г
Кремний, Si	4.831 мг	30 мг	16.1%	10.8%	621 г
Магний, Mg	36.79 мг	400 мг	9.2%	6.2%	1087 г
Натрий, Na	71.79 мг	1300 мг	5.5%	3.7%	1811 г
Сера, S	181.61 мг	1000 мг	18.2%	12.2%	551 г
Фосфор, P	174.8 мг	800 мг	21.9%	14.7%	458 г
Хлор, Cl	112.86 мг	2300 мг	4.9%	3.3%	2038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.1 мкг	~
Бор, B	38.6 мкг	~
Ванадий, V	19.13 мкг	~
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	2.7%	2528 г
Йод, I	6.26 мкг	150 мкг	4.2%	2.8%	2396 г
Кобальт, Co	2.272 мкг	10 мкг	22.7%	15.2%	440 г
Литий, Li	1.159 мкг	~
Марганец, Mn	0.4172 мг	2 мг	20.9%	14%	479 г
Медь, Cu	107.25 мкг	1000 мкг	10.7%	7.2%	932 г
Молибден, Mo	8.97 мкг	70 мкг	12.8%	8.6%	780 г
Никель, Ni	1.159 мкг	~
Олово, Sn	7.7 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	22.942 мкг	55 мкг	41.7%	28%	240 г
Стронций, Sr	11.76 мкг	~
Фтор, F	33.99 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	11768 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	2.9%	2304 г
Цинк, Zn	0.6988 мг	12 мг	5.8%	3.9%	1717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.908 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.906 г	~
Аргинин*	0.687 г	~
Валин	0.797 г	~
Гистидин*	0.417 г	~
Изолейцин	0.769 г	~
Лейцин	1.372 г	~
Лизин	1.062 г	~
Метионин	0.374 г	~
Метионин + Цистеин	0.509 г	~
Треонин	0.62 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.745 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.439 г	~
Заменимые аминокислоты	6.596 г	~
Аланин	0.436 г	~
Аспарагиновая кислота	0.899 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	2.555 г	~
Пролин	1.426 г	~
Серин	0.685 г	~
Тирозин	0.695 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.27 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.834 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.995 г	min 16.8 г	5.9%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.888 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.291 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Творожно-морковная запеканка составляет 149 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожно-морковная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,1 %, бэта-каротином - 46,5 %, витамином B2 - 16,3 %, витамином B12 - 28,9 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 17,2 %, кремнием - 16,1 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 20,9 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 41,7 %

Чем полезен Творожно-морковная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-морковная запеканка, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-морковная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе