Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 123 г |
Яблоко сушеное (Яблочная мука) (Мирадар) | 2 г |
Вишня суш ВкусВилл | 20 г |
Изюм светлый МясновЪ | 10 г |
Курага суш. МясновЪ | 26 г |
Мука С.Пудовъ овсяная | 29 г |
Творог 5% ВкусВилл | 500 г |
Кокосовая мука [Enrich] | 17 г |
Соевая мука полуобезжиренная | 23 г |
Вода водопроводная питьевая | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Разрыхлитель ПудовЪ | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12.3% | 539 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.6% | 1000 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7% | 952 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6% | 1096 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.3% | 2825 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.261 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.4% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.2% | 723 г |
Витамин В4, холин | 65.74 мг | 500 мг | 13.1% | 8.7% | 761 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 26.863 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.4% | 1489 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.892 мкг | 3 мкг | 29.7% | 19.7% | 336 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.3% | 2841 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3425 г |
Витамин Н, биотин | 7.772 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.3% | 643 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.595 мг | 20 мг | 18% | 11.9% | 556 г |
Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.81 мг | 2500 мг | 9.1% | 6% | 1097 г |
Кальций, Ca | 134.73 мг | 1000 мг | 13.5% | 9% | 742 г |
Кремний, Si | 0.833 мг | 30 мг | 2.8% | 1.9% | 3601 г |
Магний, Mg | 30.95 мг | 400 мг | 7.7% | 5.1% | 1292 г |
Натрий, Na | 63.52 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.2% | 2047 г |
Сера, S | 158.51 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.5% | 631 г |
Фосфор, P | 215.6 мг | 800 мг | 27% | 17.9% | 371 г |
Хлор, Cl | 101.89 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2257 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 4.5% | 1475 г |
Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.8% | 1728 г |
Кобальт, Co | 3.017 мкг | 10 мкг | 30.2% | 20% | 331 г |
Литий, Li | 0.349 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0513 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3899 г |
Медь, Cu | 81.04 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.4% | 1234 г |
Молибден, Mo | 6.054 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.7% | 1156 г |
Никель, Ni | 3.522 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.427 мкг | 55 мкг | 42.6% | 28.2% | 235 г |
Стронций, Sr | 10.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.28 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8460 г |
Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5% | 1340 г |
Цинк, Zn | 0.4416 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2717 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.726 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.984 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.659 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 5% с суш вишней курагой и изюмом составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.8 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|