Рецепт Панчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панчо
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 120 г |
| Какао-Порошок [ВкусВилл] | 20 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 6 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Ванилин [Dr. Oetker] | 2 г |
| Йогурт Натуральный [Активия] | 140 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 300 г |
| Рикотта [Unagrande] | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 300 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Горький Шоколад [Шоколадница] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панчо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.8% | 1382 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.4% | 709 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.2% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.8% | 1741 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 40.51 мг | 500 мг | 8.1% | 5.4% | 1234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 4.3% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.393 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.5% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.254 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 3.172 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.2% | 1576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9207 мг | 20 мг | 4.6% | 3.1% | 2172 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.78 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.4% | 2816 г |
| Кальций, Ca | 38.46 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2600 г |
| Кремний, Si | 0.648 мг | 30 мг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
| Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Натрий, Na | 125.58 мг | 1300 мг | 9.7% | 6.5% | 1035 г |
| Сера, S | 33.93 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2947 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 4.5% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 40.76 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4157 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.1% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 1.289 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.6% | 776 г |
| Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3707 мг | 2 мг | 18.5% | 12.4% | 540 г |
| Медь, Cu | 50.11 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.3% | 1996 г |
| Молибден, Mo | 2.132 мкг | 70 мкг | 3% | 2% | 3283 г |
| Никель, Ni | 2.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.922 мкг | 55 мкг | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Стронций, Sr | 4.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20650 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.3322 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3612 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.741 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Панчо составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 71.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНЧО
Панчо богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 12,9 %, марганцем - 18,5 %
Чем полезен Панчо
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- свинина карбонад варен
- Щи
- Гранола ореховая
- Заливной пирог с тунцом
- Котлеты куриные
- Magnesium Caps Life Extension
- Шницель отбивной курица
- Magnesium Caps - Life Extension
- Биойогурт Actiregularis 3.5% жирность
- Шницель куриный в обсыпке
- Кура по-французски
- Лапша куриная
- Гречневая запеканка в духовке из каши с творогом
- Смесь для приготовления блинов 38% без сахара
- Блины 38%
- Салат с брокколи и креветками
- иваси
- Батончик клубника и сливки
- Миндальная мука
- Протеин Whey шоколад-орех
- Блины
- Майонез на горчичном и оливковом масле
- Творог 9%
- Мука льняная
- Коктейль солёная карамель
- Быстрый хлеб
- Печеночный паштет
- Гамбургер
- Молоко 2,6%
- Кофе
- Сырники из рикотты саша
- Бутерброд
- Индейка
- крупа ячневая увелка
- Пшенка от 20.12.22
- Печенье Геркулес протеин
- Оладьи на кефире с рисовой мукой и яблоками кусочкам
- Молочный шоколад с миндалём Chikasport
- Bavaria сыр с плесенью
- Котлеты из трески
- Котлеты рыбные (кета+минтай+индейка)
- Сырники
- Желе
- Филей Гранд
- Соус мед+соевый
- Квашеная капуста
- Бульон свиной
- Лосось
- Пельмени из индейки
- Фруктовый суп
- Омлет-рулет
- Суп с рфикалельками
- Майонез ЕЖК провансаль
- Конфеты Добрянка
- Sir kislomolochnii zernistii
- куриная голень отварная без кожи
- Суфле с творогом и неженкой
- Коллаген с вит.С и гиалуроновой кисл.
- Сырники
- Бефстроганов
- Хлеб зерновой с пророрщенной зелёной гречкой Di&Di
- Греческий с инжиром
- ФИЛЕ ГРУДКИ ЖАРЕНОЕ
- Рис жареный
- Язык отварной
- Суп с брокколи
- Кофе на работе
- Каша из полбы
- Блинчики
- Рисовая запеканка с фаршем
- Гречка с грудкой
- кальмар фаршированный грибами и черносливом
- Суп овощной с капустой, луком пореем, картофелем, перцем и кукурузой
- Свежий бобовый салат с курицей.
- Кебаб из индейки с рисом
- Салат с капустой
- Салат из огурцов с редисом
- Творожный пирог с желатином.
- Цикорий ельза
- Вырезка свиная
- Филе со сметаной
- Куриная печень в сметане
- Овощи свежие
- Панкейки
- Dark truffles &almonds
- Макароны
- Рагу с говядиной.
- Bioniq life vit
- Яичница глазунья без масла ( моя)
- Соус сливочный с шпинатом
- Запечёный минтай.
- Gran moravia sir tverdii
- Смесь для панкейков
- Котлеты жареные
- Котлеты из куриной грудки на пару
- Сухари Белёвские (клюква) Зелёная линия
- ролл с курицей и кабачком
- Снежок
- Ккк Кето блины с тахини от шеф елены болгария22
- Baget kraftiar sofiivskii podovii
Метки: Как приготовить Панчо, калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
