Рецепт Щи 19122022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи 19122022
| Бульон из шеи индейки | 2000 г |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 126 г |
| Картофель (Варка без слива) | 383 г |
| Томатная паста. Консервы | 98 г |
| Подсолнечное масло | 80 г |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) | 385 г |
| Сахар песок | 45 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 273 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи 19122022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.3% | 738 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 11.2% | 544 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.7% | 1064 г |
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 6.4% | 940 г |
| бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.96 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.6% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.2% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 20.39 мг | 500 мг | 4.1% | 2.5% | 2452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 5.4% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 5.3% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.192 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.7% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.714 мг | 15 мг | 11.4% | 6.9% | 875 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.797 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.4% | 1788 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4535 мг | 20 мг | 7.3% | 4.4% | 1376 г |
| Ниацин | 1.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.29 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.4% | 827 г |
| Кальций, Ca | 36 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Кремний, Si | 5.95 мг | 30 мг | 19.8% | 12% | 504 г |
| Магний, Mg | 21.13 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1893 г |
| Натрий, Na | 192.17 мг | 1300 мг | 14.8% | 9% | 676 г |
| Сера, S | 52.98 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.2% | 1888 г |
| Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 4.8% | 1272 г |
| Хлор, Cl | 33.41 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 2.6% | 2397 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 4.999 мкг | 10 мкг | 50% | 30.4% | 200 г |
| Литий, Li | 7.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
| Медь, Cu | 154.34 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 9.4% | 648 г |
| Молибден, Mo | 4.703 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
| Никель, Ni | 2.675 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.579 мкг | 55 мкг | 6.5% | 4% | 1537 г |
| Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21402 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 4.9% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.6118 мг | 12 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.412 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.457 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи 19122022 составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ 19122022
Щи 19122022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,4 %, калием - 12,1 %, кремнием - 19,8 %, кобальтом - 50 %, медью - 15,4 %
Чем полезен Щи 19122022
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог морковный с апельсином от шефа
- Мясо под майонезом 19122022
- Йогурт Калужская зорька 125гр
- Куриная голень, запеченная в духовке
- Конвертики с колбасой и сыром
- Творожные булочки с сыром
- Ролл с уткой по-пекински
- Паприка фаршированая
- Имбирь с лимоном 19.12.22
- Круассан с начинкой шоколад и фундук
- Печень утиная 19.12.22 (140)
- Шоколад вишня
- Запеканка ряженка
- Лечо (Вера)
- Голубцы ленивые
- Фарш индейки в кляре
- Чиз ряженка
- Апельсиновый хлеб
- Вафли
- Кимчи по русски
- Тефтели Троекурово
- Соль валитек
- Рис готовый
- Лобио
- десерт шоколад карамель
- Грудки
- Каша перловая
- Хлебцы кукурузно рисовые Прованские травы
- Колбаса кето
- Тушеная капуста
- Творог 9%
- Горбуша малосольная. Домашняя.
- Минтай запечённый с картофелем
- Маслины моя цена
- Оладьи из цукини
- Булгар с чечевицей
- Коктейль соус
- Кисель смородиновый
- Овощи с яйцом
- Рулет куриный
- Фругурт творог+йогурт клубнично-манговый сорбет
- Курица в соевом
- Творог
- Гщоьрт
- Быстров овсяная каша клубника с молоком
- Тунец филе кусочки в томатном соусе "Рецепты моря" 116
- Панкейки
- Салат овощной
- Салат морковь с зеленью
- Бородинские булочки
- Хек с яйцом
- Козинаки
- Ленивые Вареники с Рисовой Мукой (Ирина)
- Горошек консервы
- Гуакамоле
- Свекла с брынзой
- Суп куринный с лапшой
- Капустная запеканка
- Бедро охлажденное куриное в маринаде "кавказкий"
- Миндаль в шок.
- Салат из свёклы с брынзой и майонезом
- Суп куриный 18.12
- Суп вермишелевый с индейкой
- Рулетики со шпинатом и сыром (филе)
- Фундук в шок.
- Индейка с грибами
- Аквафаба
- Тарт корж
- Майонез органический постный
- Сэндвич ролл с запеченной бужениной
- Майонез на аквафабе
- Индюшиные котлеты
- Тарт с индейкой и грибами
- Norwegischer Räucherlachs
- Schinka z ialovichini
- Сибас с сыром халуми и бататом
- Тушёное бедро курицы
- Перловка со свининой в мультиварке
- Фалафель
- Макароны с печенкой
- Шашлычок из курицы в духовке
- Сырники
- Морской коктейль
- Оливье 19 12
- овощи заморож.
- Тесто для пиццы
- Салат свежий
- Козинак подсолнечный
- Маринад рыбный с бол перцем
- Тунец натуральный филе-кусок
- Форель соленая
- Быстрый рулет
- Салат Греческий
- Яичница 19,12,22
- Квашеная тушёная капуста
- Сыр Монастырский "Брест-Литовский" 324.3
- сыр маасдам
- Овсяная
- Тушеная капуста саша
- Салат с тыквой, тигровым креветками и риккотой
Метки: Как приготовить Щи 19122022, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи 19122022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
