Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Кукуруза, консервы | 80 г |
Опенок | 80 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
Приправа для птицы | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 11% | 1206 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.2% | 1000 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 4% | 3333 г |
бета Криптоксантин | 0.198 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.543 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 11.3% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 7.77 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 11.4% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.8% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 27.282 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9% | 1466 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.98 мг | 90 мг | 23.3% | 30.9% | 429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.403 мг | 15 мг | 9.4% | 12.5% | 1069 г |
Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 31.8% | 417 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7849 мг | 20 мг | 28.9% | 38.3% | 346 г |
Ниацин | 4.763 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.5 мг | 2500 мг | 11.1% | 14.7% | 904 г |
Кальций, Ca | 39.43 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.2% | 2536 г |
Кремний, Si | 15.46 мг | 30 мг | 51.5% | 68.2% | 194 г |
Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 6.5% | 2051 г |
Натрий, Na | 312.07 мг | 1300 мг | 24% | 31.8% | 417 г |
Сера, S | 63.5 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.5% | 1575 г |
Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 13% | 1022 г |
Хлор, Cl | 288.12 мг | 2300 мг | 12.5% | 16.6% | 798 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1942.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 7.5% | 1751 г |
Йод, I | 11.33 мкг | 150 мкг | 7.6% | 10.1% | 1324 г |
Кобальт, Co | 8.908 мкг | 10 мкг | 89.1% | 118% | 112 г |
Литий, Li | 0.322 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1702 мг | 2 мг | 8.5% | 11.3% | 1175 г |
Медь, Cu | 74.91 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.9% | 1335 г |
Молибден, Mo | 3.908 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.4% | 1791 г |
Никель, Ni | 16.345 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.769 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.9% | 7152 г |
Фтор, F | 208.16 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 6.9% | 1922 г |
Хром, Cr | 20.8 мкг | 50 мкг | 41.6% | 55.1% | 240 г |
Цинк, Zn | 0.5219 мг | 12 мг | 4.3% | 5.7% | 2299 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 50.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.828 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.178 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 23.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.772 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Сал составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.5 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|