Рецепт Пассерованный лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пассерованный лук

Лук репчатый	385 г
Рапсовое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пассерованный лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.4%	3167 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	9.7%	778 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	5%	1521 г
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	19.9%	377 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.3%	3309 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.4%	5143 г
Витамин В4, холин	10.69 мг	500 мг	2.1%	1.6%	4677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	7.9%	952 г
Витамин В9, фолаты	15.75 мкг	400 мкг	3.9%	2.9%	2540 г
Витамин C, аскорбиновая	17.5 мг	90 мг	19.4%	14.6%	514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.639 мг	15 мг	10.9%	8.2%	915 г
Витамин Н, биотин	1.575 мкг	50 мкг	3.2%	2.4%	3175 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.875 мг	20 мг	4.4%	3.3%	2286 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.25 мг	2500 мг	12.3%	9.2%	816 г
Кальций, Ca	54.25 мг	1000 мг	5.4%	4.1%	1843 г
Кремний, Si	8.75 мг	30 мг	29.2%	22%	343 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	4.6%	1633 г
Натрий, Na	7 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	18571 г
Сера, S	113.75 мг	1000 мг	11.4%	8.6%	879 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	9.5%	787 г
Хлор, Cl	43.75 мг	2300 мг	1.9%	1.4%	5257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	700 мкг	~
Бор, B	350 мкг	~
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	5.9%	1286 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	2.6%	2857 г
Кобальт, Co	8.75 мкг	10 мкг	87.5%	65.8%	114 г
Марганец, Mn	0.4025 мг	2 мг	20.1%	15.1%	497 г
Медь, Cu	148.75 мкг	1000 мкг	14.9%	11.2%	672 г
Никель, Ni	5.25 мкг	~
Рубидий, Rb	833 мкг	~
Селен, Se	0.875 мкг	55 мкг	1.6%	1.2%	6286 г
Фтор, F	54.25 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7373 г
Хром, Cr	3.5 мкг	50 мкг	7%	5.3%	1429 г
Цинк, Zn	1.4875 мг	12 мг	12.4%	9.3%	807 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	11.4 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.5 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты	1.16 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	50.2%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	20.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.773 г	min 16.8 г	28.4%	21.4%
18:1 Олеиновая (ud)	1.916 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.607 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.25 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.25 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.948 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.58 г	~

Энергетическая ценность Пассерованный лук составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАССЕРОВАННЫЙ ЛУК

Пассерованный лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,4 %, калием - 12,3 %, кремнием - 29,2 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 87,5 %, марганцем - 20,1 %, медью - 14,9 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Пассерованный лук

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пассерованный лук, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пассерованный лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе