Рецепт Фасолевая намазка на хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевая намазка на хлеб

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости 170 г
Огурец соленый 67 г
Лук репчатый 18 г
Чеснок 6 г
Куркума, молотая 2 г
Паприка, перец сладкий молотый 4 г
Подсолнечное масло 12 г
нори сен сой 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевая намазка на хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.9 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1296 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5.9% 1310 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 7.2% 1077 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 4.2% 1810 г
Углеводы (общие) 14.2 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 18.1% 426 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.4% 3238 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.4 мкг 900 мкг 4% 3.1% 2473 г
альфа Каротин 8.47 мкг ~
бета Каротин 0.38 мг 5 мг 7.6% 5.9% 1316 г
бета Криптоксантин 88.057 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 269.665 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.2% 3396 г
Витамин В4, холин 1.98 мг 500 мг 0.4% 0.3% 25253 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 1% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.2% 3571 г
Витамин В9, фолаты 31.943 мкг 400 мкг 8% 6.2% 1252 г
Витамин В12, кобаламин 0.41 мкг 3 мкг 13.7% 10.5% 732 г
Витамин C, аскорбиновая 3.68 мг 90 мг 4.1% 3.2% 2446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.401 мг 15 мг 16% 12.3% 625 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.056 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.058 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 86207 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.3464 мг 20 мг 16.7% 12.9% 598 г
Ниацин 0.062 мг ~
Бетаин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.3 мг 2500 мг 11.3% 8.7% 886 г
Кальций, Ca 52.25 мг 1000 мг 5.2% 4% 1914 г
Кремний, Si 0.375 мг 30 мг 1.3% 1% 8000 г
Магний, Mg 29.17 мг 400 мг 7.3% 5.6% 1371 г
Натрий, Na 410.2 мг 1300 мг 31.6% 24.3% 317 г
Сера, S 56.5 мг 1000 мг 5.7% 4.4% 1770 г
Фосфор, P 96.4 мг 800 мг 12.1% 9.3% 830 г
Хлор, Cl 2.24 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 102679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.3 мкг ~
Бор, B 13.5 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 1.907 мг 18 мг 10.6% 8.2% 944 г
Йод, I 43.09 мкг 150 мкг 28.7% 22.1% 348 г
Кобальт, Co 0.512 мкг 10 мкг 5.1% 3.9% 1953 г
Литий, Li 0.064 мкг ~
Марганец, Mn 0.4544 мг 2 мг 22.7% 17.5% 440 г
Медь, Cu 196.09 мкг 1000 мкг 19.6% 15.1% 510 г
Молибден, Mo 0.542 мкг 70 мкг 0.8% 0.6% 12915 г
Никель, Ni 0.555 мкг ~
Рубидий, Rb 31.8 мкг ~
Селен, Se 1.437 мкг 55 мкг 2.6% 2% 3827 г
Фтор, F 2.16 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 185185 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1.5% 5102 г
Цинк, Zn 0.6494 мг 12 мг 5.4% 4.2% 1848 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.585 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.295 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.242 г ~
Лейцин 0.432 г ~
Лизин 0.354 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.3 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.234 г ~
Аспарагиновая кислота 0.663 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.83 г ~
Пролин 0.314 г ~
Серин 0.315 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 44.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.16 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.491 мг ~
бета Ситостерол 8.541 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.359 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.061 г min 16.8 г 6.3% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.046 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.008 г от 11.2 до 20.6 г 26.9% 20.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.735 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фасолевая намазка на хлеб составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.9 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВАЯ НАМАЗКА НА ХЛЕБ

Фасолевая намазка на хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,7 %, витамином E - 16 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 11,3 %, фосфором - 12,1 %, йодом - 28,7 %, марганцем - 22,7 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Фасолевая намазка на хлеб

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасолевая намазка на хлеб, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевая намазка на хлеб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы