Рецепт Салат из помидоров и красного лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров и красного лука
| Помидор (томат), парниковый | 245 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 44 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и красного лука".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 11.4% | 1931 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.4% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 20.2% | 1083 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 16% | 1362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.6% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.96 мг | 500 мг | 1.4% | 3.1% | 7184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 2% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 1.1% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.096 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 36496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.37 мг | 90 мг | 16% | 35.2% | 626 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 25862 г |
| Витамин Н, биотин | 0.585 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.6% | 8547 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 10.8% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4459 мг | 20 мг | 2.2% | 4.8% | 4485 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.09 мг | 2500 мг | 7.6% | 16.7% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 21.53 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.8% | 4645 г |
| Кремний, Si | 4.298 мг | 30 мг | 14.3% | 31.4% | 698 г |
| Магний, Mg | 1.36 мг | 400 мг | 0.3% | 0.7% | 29412 г |
| Натрий, Na | 355.42 мг | 1300 мг | 27.3% | 60% | 366 г |
| Сера, S | 13.83 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.1% | 7231 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 9.5% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 574.96 мг | 2300 мг | 25% | 54.9% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 5.1% | 4358 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 4.474 мкг | 10 мкг | 44.7% | 98.2% | 224 г |
| Литий, Li | 20.775 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 11.2% | 1944 г |
| Медь, Cu | 84.25 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 18.5% | 1187 г |
| Молибден, Mo | 6.711 мкг | 70 мкг | 9.6% | 21.1% | 1043 г |
| Никель, Ni | 9.313 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15896 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 23767 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 16.9% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.1865 мг | 12 мг | 1.6% | 3.5% | 6434 г |
| Цирконий, Zr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 11.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и красного лука составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И КРАСНОГО ЛУКА
Салат из помидоров и красного лука богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16 %, кремнием - 14,3 %, хлором - 25 %, кобальтом - 44,7 %
Чем полезен Салат из помидоров и красного лука
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья 4 злака
- Каша манная на воде, с молоком и сахаром
- Хлеб Зерновой Мультизлаковый со Льном
- Чизкейк Teos
- Суп МК гороховый с крыльями
- Перец фаршированный 2023
- Блинчики на ряженке
- Тесто
- Пюре картофельное
- Овсяная каша цельнозерновая
- Филе бедра индейки
- Суп щавелево-шпинатный
- Перец фаршированный подлива
- Торт
- Бенито Маки
- Витамин Кудесан(калий+магний+Q10)
- Капуста маринованная
- Салат с курицей
- Гречки
- Капустная лепешка
- Ясай Маки
- Торт из овсяно-блинов
- Рыбные котл
- Рагу овощное
- Стейк кентукки
- Кабачки с майонезом
- Qwikler nuga
- Капустная лепешка
- ADAM витамины для мужчин
- Майонез домашний
- Тефтели говядина
- Липотропный фактор
- Гречка
- Кекс клетчатка
- Итальянские сушки Таралли классические
- Педьмени
- Пшенная каша вареная
- Feta wrap
- Макароны трубочки
- Булочки яблочные
- Пирожки
- ГРУДКА С КОЖЕЙ
- Суп куриный
- Сербская брынза
- Хлеб Дарницкий пшенично-ржаной *70/30* 2023-01-15
- Котлеты 2
- Вино сухое красное саперави
- Лазанья из картофельных оладьев по моему
- Вареник сулугуни и творог
- Икра кабачковая и порей
- Запеканка творожная КАК В САДИКЕ
- Запеканка с творогом и манкой
- Американский пирог
- Масло Оливковое рафинированное с перцем чили
- Воппер 1шт.
- Оладушки из пшенки
- Спагетти с томатным соусом
- Пельмени фирменные
- Птитим
- Эклер
- Свекла с сыром
- Начинка для пасты с индейкой
- Рагу с грудью
- котлеты по советски
- Пшено отварное
- соус чесноч.zero
- Фарш из минтая POLAR
- Коньяк 7 звезд
- Печенье песочное ванильно-сливочное
- Йогурт овсянный + жир v3
- Ризотто с тунцом
- Шарлотка творожная
- Суп куриный
- Мясо тушёное
- Сырники из рисовой муки
- Овсяная каша на банановом молоке с апельсином и кедровыми орешками
- Хлеб
- Хлебцы молодцы лайт
- Черемуховый кекс
- Сэндвич с курицей и грибами
- Протеиновый Бутибар(Шоколайн)
- Сухари Добрый гном панировочные
- Ролл Цезарь с курицей
- Десерт с клубникой
- Котлеты телятина с морковью
- Рыбные котлеты из минтая
- Ленивая овсянка Бежин луг
- Запеканка творожная
- морские гребешки с соусом
- Творожная запеканка с твердой мукой 70 г, творог 9%, яйца С0
- Шампиньоны в сметане
- Шампиньоны в сметане
- Salad mix Gurmas
- Творог Из Углича 1.8%
- Творожные вафли с тыквой
- Шашлычки из куриного филе
- Лобио из красной фасоли классический
- Гранд
- Отбивная
- ne moloko соевое с бананом
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и красного лука, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и красного лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
