Рецепт Бутерброд с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо и яйцом

Яйцо куриное	2 С0
Авокадо	20 г
Хлеб Бездрожжевой 220 кк	60 г
Руккола	10 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г

Способ приготовления

2 кусочка хлеба подсушить в гриле или на сухой сковороде, авокадо раздавить вилкой или порезать плоскими кусочками и выложить на хлеб, сбрызнуть лимоном, помидоры (до этого можно обжарить на сухой сковороде), руккола и яйца ( пашот или сварение вкрутую ). Легкий рецепт яйца пашот: вскипятить воду, взять 2 мешочка полиэтиленовых , разбить в каждое по 1 яйцо, не нарушая желтка, посолить и опустить в кипящую воду, варить 2.5 минуты , кончики мешочков должны быть на поверхности. Если яйца пашот, яйца аккуратно выложить на бутерброд и разрезать яйцо, чтобы вытек желток, если варёное, то порезать вдоль на плоские кусочки и выложить сверху бутерброда. Можно посыпать сверху кунжутом 1-2 грамма.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.1 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1193 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7.4%	962 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.5%	836 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3.8%	1872 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.3%	3161 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.7 мкг	900 мкг	16.7%	11.8%	597 г
Ретинол	0.115 мг	~
альфа Каротин	1.846 мкг	~
бета Каротин	0.241 мг	5 мг	4.8%	3.4%	2075 г
бета Криптоксантин	2.154 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	157.577 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	8.8%	804 г
Витамин В4, холин	118.82 мг	500 мг	23.8%	16.9%	421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.772 мг	5 мг	15.4%	10.9%	648 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.8%	1887 г
Витамин В9, фолаты	15.308 мкг	400 мкг	3.8%	2.7%	2613 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	5.7%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	4.8%	1463 г
Витамин D, кальциферол	1.015 мкг	10 мкг	10.2%	7.2%	985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.587 мг	15 мг	3.9%	2.8%	2555 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	9.554 мкг	50 мкг	19.1%	13.5%	523 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	4.5%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.9416 мг	20 мг	9.7%	6.9%	1030 г
Ниацин	0.184 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.88 мг	2500 мг	6.9%	4.9%	1455 г
Кальций, Ca	35.15 мг	1000 мг	3.5%	2.5%	2845 г
Кремний, Si	1.154 мг	30 мг	3.8%	2.7%	2600 г
Магний, Mg	13.42 мг	400 мг	3.4%	2.4%	2981 г
Натрий, Na	64 мг	1300 мг	4.9%	3.5%	2031 г
Сера, S	86.07 мг	1000 мг	8.6%	6.1%	1162 г
Фосфор, P	99.6 мг	800 мг	12.5%	8.9%	803 г
Хлор, Cl	82.96 мг	2300 мг	3.6%	2.6%	2772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.425 мг	18 мг	7.9%	5.6%	1263 г
Йод, I	9.62 мкг	150 мкг	6.4%	4.5%	1559 г
Кобальт, Co	5.769 мкг	10 мкг	57.7%	40.9%	173 г
Литий, Li	5.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.0636 мг	2 мг	3.2%	2.3%	3145 г
Медь, Cu	77 мкг	1000 мкг	7.7%	5.5%	1299 г
Молибден, Mo	4.115 мкг	70 мкг	5.9%	4.2%	1701 г
Никель, Ni	2.5 мкг	~
Рубидий, Rb	29.4 мкг	~
Селен, Se	14.288 мкг	55 мкг	26%	18.4%	385 г
Фтор, F	29.77 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13436 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	4%	1779 г
Цинк, Zn	0.6181 мг	12 мг	5.2%	3.7%	1941 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.516 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.334 г	~
Треонин	0.293 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.531 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	0.341 г	~
Аспарагиновая кислота	0.612 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.443 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	263.08 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.385 мг	~
Стигмастерол	0.154 мг	~
бета Ситостерол	5.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.109 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.05 г	min 16.8 г	18.2%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.234 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.587 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.734 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.641 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и яйцом составляет 141,1 кКал.

Порция = 260 гр (366.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.1 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Бутерброд с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином H - 19,1 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 57,7 %, селеном - 26 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо и яйцом, калорийность 141,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе