Рецепт Кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка

Кабачок (Запекание)	170 г
Морковь (Запекание)	167 г
Чеснок	11 г
Яйцо куриное (Запекание)	54 г
Куриная грудка	296 г
Хлопья Овсяные #1 [Ясно Солнышко]	100 г
Базилик, сушеный	3 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Орегано, сушеный	4 г
Подсолнечное масло	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.9 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1466 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10.6%	817 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.6%	1556 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	4.3%	2047 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.7%	3261 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	471.9 мкг	900 мкг	52.4%	45.6%	191 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.623 мкг	~
бета Каротин	2.569 мг	5 мг	51.4%	44.7%	195 г
бета Криптоксантин	0.267 мкг	~
Ликопин	1.679 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.9%	1800 г
Витамин В4, холин	26.69 мг	500 мг	5.3%	4.6%	1873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	4%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	6.401 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6249 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	2.5%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	2.3%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	1.3%	6849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.761 мг	15 мг	5.1%	4.4%	1971 г
гамма Токоферол	0.168 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.613 мкг	50 мкг	3.2%	2.8%	3100 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	10.7%	816 г
Витамин РР, НЭ	3.373 мг	20 мг	16.9%	14.7%	593 г
Ниацин	2.994 мг	~
Бетаин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.38 мг	2500 мг	8.7%	7.6%	1150 г
Кальций, Ca	57.04 мг	1000 мг	5.7%	5%	1753 г
Кремний, Si	11.242 мг	30 мг	37.5%	32.6%	267 г
Магний, Mg	39.48 мг	400 мг	9.9%	8.6%	1013 г
Натрий, Na	449.21 мг	1300 мг	34.6%	30.1%	289 г
Сера, S	22.07 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4531 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	9.4%	930 г
Хлор, Cl	675.86 мг	2300 мг	29.4%	25.6%	340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.2 мкг	~
Бор, B	46.5 мкг	~
Ванадий, V	22.22 мкг	~
Железо, Fe	1.42 мг	18 мг	7.9%	6.9%	1268 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4505 г
Кобальт, Co	3.967 мкг	10 мкг	39.7%	34.6%	252 г
Литий, Li	1.313 мкг	~
Марганец, Mn	0.2214 мг	2 мг	11.1%	9.7%	903 г
Медь, Cu	77 мкг	1000 мкг	7.7%	6.7%	1299 г
Молибден, Mo	10.044 мкг	70 мкг	14.3%	12.4%	697 г
Никель, Ni	1.735 мкг	~
Рубидий, Rb	10.3 мкг	~
Селен, Se	2.669 мкг	55 мкг	4.9%	4.3%	2061 г
Стронций, Sr	1.84 мкг	~
Фтор, F	19.38 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20640 г
Хром, Cr	8.02 мкг	50 мкг	16%	13.9%	623 г
Цинк, Zn	0.6554 мг	12 мг	5.5%	4.8%	1831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.517 г	~
Валин	0.393 г	~
Гистидин*	0.352 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.585 г	~
Лизин	0.723 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.268 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.569 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.388 г	~
Аспарагиновая кислота	0.615 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	0.89 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.264 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.997 мг	~
бета Ситостерол	2.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.768 г	min 16.8 г	4.6%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.7 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.845 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.772 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 114,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,4 %, бэта-каротином - 51,4 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 16,9 %, кремнием - 37,5 %, хлором - 29,4 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 11,1 %, молибденом - 14,3 %, хромом - 16 %

Чем полезен Кабачковая запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе