Рецепт Овсяноблин с овощами и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с овощами и грибами

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 0 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное (Запекание) 1 С1
Соль поваренная пищевая 0.2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Мексиканская Смесь [Мираторг] 50 г
Шампиньоны резаные замороженные 100 г
Вода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с овощами и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.5 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1727 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7.4% 1382 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.5% 1366 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 4.8% 2126 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.1% 3333 г
Вода 39.3 г 2273 г 1.7% 1.7% 5784 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.9 мкг 900 мкг 5.7% 5.8% 1768 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 5.9% 1731 г
Витамин В4, холин 54.37 мг 500 мг 10.9% 11.2% 920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 7.8% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.4% 4348 г
Витамин В9, фолаты 2.465 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 16227 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 3.7% 2752 г
Витамин D, кальциферол 0.44 мкг 10 мкг 4.4% 4.5% 2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.764 мг 15 мг 5.1% 5.2% 1963 г
Витамин Н, биотин 6.219 мкг 50 мкг 12.4% 12.7% 804 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1411 мг 20 мг 5.7% 5.8% 1753 г
Ниацин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.53 мг 2500 мг 2.5% 2.6% 3935 г
Кальций, Ca 19.27 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5189 г
Магний, Mg 15.71 мг 400 мг 3.9% 4% 2546 г
Натрий, Na 199.52 мг 1300 мг 15.3% 15.7% 652 г
Сера, S 46.42 мг 1000 мг 4.6% 4.7% 2154 г
Фосфор, P 75.3 мг 800 мг 9.4% 9.6% 1062 г
Хлор, Cl 300.87 мг 2300 мг 13.1% 13.4% 764 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.921 мг 18 мг 5.1% 5.2% 1954 г
Йод, I 4.06 мкг 150 мкг 2.7% 2.8% 3695 г
Кобальт, Co 2.745 мкг 10 мкг 27.5% 28.2% 364 г
Марганец, Mn 0.3902 мг 2 мг 19.5% 20% 513 г
Медь, Cu 65.25 мкг 1000 мкг 6.5% 6.7% 1533 г
Молибден, Mo 1.922 мкг 70 мкг 2.7% 2.8% 3642 г
Селен, Se 8.747 мкг 55 мкг 15.9% 16.3% 629 г
Фтор, F 25.17 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15892 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 1.7% 5747 г
Цинк, Zn 0.5606 мг 12 мг 4.7% 4.8% 2141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.257 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.309 г ~
Лизин 0.245 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.359 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.374 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 0.612 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.174 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.65 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.242 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.475 г min 16.8 г 8.8% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.37 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.199 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 11%
18:2 Линолевая (ud) 1.127 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с овощами и грибами составляет 97,5 кКал.

  • Порция = 230 гр (224.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.5 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 39.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ОВОЩАМИ И ГРИБАМИ

Овсяноблин с овощами и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,4 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 27,5 %, марганцем - 19,5 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Овсяноблин с овощами и грибами

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с овощами и грибами, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с овощами и грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги