Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 750 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.9% | 2303 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.6% | 848 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.9% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.9% | 2256 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 49.62 мг | 500 мг | 9.9% | 8.9% | 1008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 5.7% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.6% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 9.703 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4122 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.3% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.18 мг | 90 мг | 9.1% | 8.2% | 1100 г |
Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.9% | 3155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.293 мг | 15 мг | 15.3% | 13.7% | 654 г |
Витамин Н, биотин | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.5% | 1377 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.6% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4136 мг | 20 мг | 7.1% | 6.4% | 1415 г |
Ниацин | 0.679 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.49 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.8% | 914 г |
Кальций, Ca | 25.67 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
Кремний, Si | 31.314 мг | 30 мг | 104.4% | 93.6% | 96 г |
Магний, Mg | 12.49 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3203 г |
Натрий, Na | 22.61 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5750 г |
Сера, S | 31.65 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3160 г |
Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 5.3% | 1688 г |
Хлор, Cl | 25.09 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9167 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 4.3% | 2079 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5618 г |
Кобальт, Co | 2.732 мкг | 10 мкг | 27.3% | 24.5% | 366 г |
Марганец, Mn | 0.1637 мг | 2 мг | 8.2% | 7.4% | 1222 г |
Медь, Cu | 67.83 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
Молибден, Mo | 4.507 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.7% | 1553 г |
Никель, Ni | 1.298 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.944 мкг | 55 мкг | 9% | 8.1% | 1112 г |
Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27624 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.48 мг | 12 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.938 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 57.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | min 16.8 г | 10.7% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.697 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 25.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.885 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.5 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|