Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.9% | 6909 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.3% | 1867 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.2% | 2168 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.5% | 1429 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 14.35 мг | 500 мг | 2.9% | 3.9% | 3484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.9% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 10.7% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 20.115 мкг | 400 мкг | 5% | 6.8% | 1989 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.34 мг | 90 мг | 11.5% | 15.5% | 870 г |
Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 0.575 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8696 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.2% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8493 мг | 20 мг | 4.2% | 5.7% | 2355 г |
Ниацин | 0.707 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.38 мг | 2500 мг | 12.3% | 16.6% | 811 г |
Кальций, Ca | 23.17 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4316 г |
Кремний, Si | 43.103 мг | 30 мг | 143.7% | 194.2% | 70 г |
Магний, Mg | 12.17 мг | 400 мг | 3% | 4.1% | 3287 г |
Натрий, Na | 262.45 мг | 1300 мг | 20.2% | 27.3% | 495 г |
Сера, S | 1.39 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
Фосфор, P | 16.4 мг | 800 мг | 2.1% | 2.8% | 4878 г |
Хлор, Cl | 400.22 мг | 2300 мг | 17.4% | 23.5% | 575 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 4.1% | 3377 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 1.681 мкг | 10 мкг | 16.8% | 22.7% | 595 г |
Марганец, Mn | 0.1655 мг | 2 мг | 8.3% | 11.2% | 1208 г |
Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.2% | 1471 г |
Молибден, Mo | 4.473 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.6% | 1565 г |
Никель, Ni | 1.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16923 г |
Фтор, F | 6.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62112 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.367 мг | 12 мг | 3.1% | 4.2% | 3270 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.14 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.919 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | min 16.8 г | 6% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо из кабачков составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|