Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 48 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 45 г |
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 30 г |
Банан | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.8% | 905 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.3% | 982 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 5.4% | 1141 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.5% | 952 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.7% | 1082 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 6.8% | 909 г |
Витамин В4, холин | 90.75 мг | 500 мг | 18.2% | 11.2% | 551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 8.3% | 739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2% | 3077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.4% | 1828 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2447 г |
Витамин Н, биотин | 10.804 мкг | 50 мкг | 21.6% | 13.3% | 463 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1873 мг | 20 мг | 10.9% | 6.7% | 914 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.95 мг | 2500 мг | 9% | 5.6% | 1106 г |
Кальций, Ca | 94.11 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.8% | 1063 г |
Кремний, Si | 23.139 мг | 30 мг | 77.1% | 47.6% | 130 г |
Магний, Mg | 41.91 мг | 400 мг | 10.5% | 6.5% | 954 г |
Натрий, Na | 70.41 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.3% | 1846 г |
Сера, S | 85.39 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.2% | 1171 г |
Фосфор, P | 176.6 мг | 800 мг | 22.1% | 13.6% | 453 г |
Хлор, Cl | 85.18 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2700 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 5.7% | 1070 г |
Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.2% | 1933 г |
Кобальт, Co | 4.131 мкг | 10 мкг | 41.3% | 25.5% | 242 г |
Литий, Li | 0.568 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.216 мг | 2 мг | 60.8% | 37.5% | 164 г |
Медь, Cu | 155.59 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9.6% | 643 г |
Молибден, Mo | 11.865 мкг | 70 мкг | 17% | 10.5% | 590 г |
Никель, Ni | 11.782 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.982 мкг | 55 мкг | 30.9% | 19.1% | 324 г |
Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10773 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
Цинк, Zn | 1.1854 мг | 12 мг | 9.9% | 6.1% | 1012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.711 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
Лизин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.502 г | ~ | |||
Пролин | 0.409 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.057 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.083 г | min 16.8 г | 12.4% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.713 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.1 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|