Рецепт Простые блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Простые блины

Пшеничная мука, высшего сорта 130 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Простые блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.3 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1031 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 5.6% 1101 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 3.6% 1697 г
Углеводы 26.5 г 219 г 12.1% 7.4% 826 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.1% 2000 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.7% 3726 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.8 мкг 900 мкг 5.1% 3.1% 1965 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.6% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 5.1% 1192 г
Витамин В4, холин 63.24 мг 500 мг 12.6% 7.7% 791 г
Витамин В5, пантотеновая 0.484 мг 5 мг 9.7% 5.9% 1033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 3.2% 1942 г
Витамин В9, фолаты 12.824 мкг 400 мкг 3.2% 2% 3119 г
Витамин В12, кобаламин 0.279 мкг 3 мкг 9.3% 5.7% 1075 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.5% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.316 мкг 10 мкг 3.2% 2% 3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.592 мг 15 мг 3.9% 2.4% 2534 г
Витамин Н, биотин 5.026 мкг 50 мкг 10.1% 6.2% 995 г
Витамин РР, НЭ 1.9211 мг 20 мг 9.6% 5.9% 1041 г
Макроэлементы
Калий, K 137 мг 2500 мг 5.5% 3.4% 1825 г
Кальций, Ca 76.55 мг 1000 мг 7.7% 4.7% 1306 г
Кремний, Si 1.368 мг 30 мг 4.6% 2.8% 2193 г
Магний, Mg 14.42 мг 400 мг 3.6% 2.2% 2774 г
Натрий, Na 44.97 мг 1300 мг 3.5% 2.1% 2891 г
Сера, S 62.37 мг 1000 мг 6.2% 3.8% 1603 г
Фосфор, P 102.1 мг 800 мг 12.8% 7.8% 784 г
Хлор, Cl 85.26 мг 2300 мг 3.7% 2.3% 2698 г
Микроэлементы
Бор, B 12.7 мкг ~
Ванадий, V 30.79 мкг ~
Железо, Fe 0.792 мг 18 мг 4.4% 2.7% 2273 г
Йод, I 7.88 мкг 150 мкг 5.3% 3.2% 1904 г
Кобальт, Co 2.284 мкг 10 мкг 22.8% 14% 438 г
Марганец, Mn 0.202 мг 2 мг 10.1% 6.2% 990 г
Медь, Cu 51.45 мкг 1000 мкг 5.1% 3.1% 1944 г
Молибден, Mo 7.697 мкг 70 мкг 11% 6.7% 909 г
Селен, Se 7.276 мкг 55 мкг 13.2% 8.1% 756 г
Фтор, F 25.29 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15817 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 2.9% 2146 г
Цинк, Zn 0.5961 мг 12 мг 5% 3.1% 2013 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Простые блины составляет 163,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.3 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 26.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТЫЕ БЛИНЫ

Простые блины богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 22,8 %, молибденом - 11 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Простые блины

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Простые блины, калорийность 163,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Простые блины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы